Pomáhá vám hudba usnout?

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Existuje mnoho věcí, které nám mohou pomoci usnout jako bylinné čaje, chladicí polštáře, běhat jako blázen, abyste dosáhli maximální úrovně vyčerpání, nebo něco trochu sofistikovanějšího, jako je jóga. Další věc, kterou je třeba přidat do seznamu, je hudba. A nejlepší část? Může to udělat kdokoli.

Nezáleží na vašich schopnostech při přípravě čaje, na tom, kolik máte v peněžence na nákup nového příslušenství, kolik věcí se vám vejde za den, abyste se unavili, nebo na vaší flexibilitě jogína. Vše, co potřebujete, je seznam skladeb a zařízení, na kterém jej můžete hrát, například telefon, notebook nebo iPad, z nichž všichni máme alespoň jeden (ale pravděpodobně všechny tři). Dobrý den, generace více zařízení, která všechna dělají totéž v různých velikostech!

Mluvíme s odborníky, abychom získali představu o tom, jak nám hudba pomáhá usnout, o výhodách používání hudby, o tom, jaký typ hudby bychom měli poslouchat, jak dlouho trvá, než usneme při hraní a zda funguje pro všechny , tak naladit v.

Pomáhá nám hudba usnout?

"Ano, hudba nám může pomoci spát," říká doktorka Caroline Leafová, světově proslulá neuroložka, odbornice na duševní zdraví a mysl. "Hraje však spíše podpůrnou roli než primární." Vysvětluje, že nejdůležitější a nejúčinnější „pomoc při spánku“ je správa mysli; čím je vaše mysl špinavější, když jdete spát, tím horší bude váš spánek.

Tato „chaotičnost“ může zahrnovat potlačené myšlenky, neřešení problémů, víření emocionálních signálů, které nebyly dekomprimovány, základní úzkost nebo trauma nebo všudypřítomný a dotírající pocit, že je něco špatně. Pokud se vám v noci nedaří usnout, může to být indikátor, že si musíte na jaře vyčistit mysl (i uprostřed podzimu).

Tyto problémy pak mohou přejít do hlubokého spánku bez REM a mohou během dne přispět k vaší úzkosti. Ve skutečnosti mnoho vysokých delta frekvencí v mozku během dne obecně naznačuje potlačené toxické myšlenky, které mohou mít za následek špatnou kvalitu spánku. "Z údajů, které jsme pozorovali v jedné z našich studií řízení mysli, ovlivnily problémy se spánkem některé telomery účastníků, které byly kratší, než by měly být, což naznačuje, že jejich biologický věk byl výrazně starší než jejich chronologický věk," říká .

"Když jdeme do hlubokého, regeneračního spánku, vidíme v mozku mnoho delta vln a v určité frekvenční fázi při spánku se uvolňuje enzym telomeráza a růstový hormon, které spolupracují s telomerami, aby naše buňky byly zdravé." . ” Existuje mnoho věcí, které můžeme udělat, abychom pomohli udržet naše buňky zdravé, a přidání hudby do rutiny před spaním může být mnohem příjemnější, než se ujistit, že jíte veškerou zeleninu.

Několik výzkumných studií naznačuje, že negativní myšlenky jsou jedním z hlavních faktorů, které přispívají ke ztrátě spánku u lidí s nespavostí, a že používání hudby jako zdravého „rozptýlení“ myšlenek může být pro některé lidi užitečné. "Na základě mého vlastního výzkumu a praxe může použití správy mysli a hudby představovat významnou pomoc lidem bojujícím s nespavostí." Další informace o správě mysli a spánku naleznete v mé nejnovější knize Vyčištění duševní nepořádek, a moje aplikace Neurocycle. “

Jak nám hudba pomáhá usnout?

"V roce 2014 odborníci v Japonsku přezkoumali 18 spolehlivých vědecky podložených studií o účinnosti MT (muzikoterapie) při léčbě široké škály stavů," říká Andrei Marhol, MD, Ph.D., a lékařský poradce společnosti Loóna. "Přezkum ukázal, že jedním z důvodů, proč MT zlepšila kvalitu spánku mezi účastníky, bylo to, že zlepšilo duševní zdraví, protože" krása a rytmus hudebního tónu umožnil pacientovi být pohodlný. "

Hudba nám umožňuje vytvořit relaxační prostředí, ať jsme kdekoli. Pokud si vybereme písně se šťastnými vzpomínkami a dobrými časy, dokážeme oživit časovou kapsli, která může být velkým komfortem pro ty, kdo zůstávají v noci vzhůru s úzkostnými myšlenkami.

Po dlouhém dni naše těla potřebují více času na odpočinek než v jiných částech dne, protože hladiny kortizolu v našem těle (hormon vyvolaný stresem) jsou v noci vyšší než ve dne. „Přehrávání hudby před spaním podvede hladinu kortizolu k myšlence, že je noc, a sníží ji z denních vysokých hladin zpět na noční nízké úrovně, aby se vaše tělo mohlo„ resetovat “a začít přecházet do režimu spánku,„ říká Robert Pagano, Co -Zakladatel Sleepline.

Jaké jsou výhody používání hudby, která nám pomůže usnout?

Hudba může pomoci uklidnit mozek vyvážením autonomního nervového systému, který pak uklidňuje celé tělo. To zase může pomoci snížit varovné signály úzkosti ping v nevědomé mysli, která nás často v noci nespí. "Hudba v noci také pozitivně ovlivňuje náš krevní tlak, srdeční a dechovou frekvenci, zatímco potenciálně snižuje hladinu kortizolu a uvolňuje dopamin, což nám pomáhá dostat se do pozitivnějšího myšlení před usnutím," říká Dr. Leaf.

Přezkum, který Marhol zmínil dříve, zjistil, že MT má další výhody ve zlepšení schizofrenie, dalších závažných duševních poruch, chůze a související Parkinsonovy choroby, deprese a kvality spánku. Přinejmenším je muzikoterapie pro většinu z nás radostným zážitkem.

Navíc sny mohou být skutečně ovlivněny tím, co jsme si mysleli nebo prožívali až do okamžiku usnutí. Pokud máte to štěstí, že jste snílek (v závislosti na vaší náladě), pravděpodobně jste si všimli, že když se cítíte dobře, jsou to všechno duhy a jednorožci, a když nejste, je to dobře, naopak. Poslech povznášející hudby před spaním, který vám pomůže usnout, vám usnadní proniknutí do vašeho šťastného místa a poskytne vám větší šanci na blažený sen než na noční můru, ze které se nemůžete dočkat, až se probudíte.

Jaký typ hudby bychom měli poslouchat?

„Švédská studie doporučila použití MT v nemocnicích k uspokojení emočních, duchovních a psychologických potřeb pacientů na základě toho, že„ pomalá (…) plynoucí (…) nelyrická “hudba stimuluje a udržuje relaxaci, pohodu a pohodlí,“ říká Marhol.

Nebylo však provedeno dost studií, které by určily, jaký typ hudby poskytuje optimální spánek. "Víme, že studie obvykle používají buď vlastní seznam skladeb, nebo ten, který byl navržen speciálně s ohledem na spánek," říká Dr. Leaf. Říká, že se zdá, že uklidňující hudba je lepší než rytmická hudba, které se snadno věří, jinak nám zbývá bojovat s nutkáním boogie (nebo alespoň někteří z nás).

Doporučuje hrát to klidně na zařízení místo používání sluchátek, protože používání sluchátek během spánku může způsobit poškození vnitřního ucha. Kromě toho riskujete, že se do nich během noci zamotáte, pokud se budete rádi pohybovat, zatímco spíte. Nebo jen šok uprostřed noci, když najdete sluchátka na místě, kde je rozhodně nechcete!

Kdy bychom měli začít hrát hudbu, abychom usnuli? Existuje doba, kdy to funguje nejlépe?

Podle několika studií může kvalitu spánku zlepšit zhruba 45 minut hudby před usnutím. "Cochranova zpráva o spánkové literatuře uvedla, že každodenní používání hudby před spaním bylo účinné při zlepšování celkové kvality spánku;" nicméně u různých lidí to může vypadat jinak, “říká doktor Leaf. Jiné studie však zjistily, že některým účastníkům stačí usnout 5–15 minut místo obvyklých 30–60 minut bez hudby.

Doporučujeme nastavit časovač na přibližně 20 minut, a pokud si všimnete, že hudba přestala hrát, jste zjevně stále vzhůru a můžete ji resetovat déle. Ale pokud ne, našli jste si perfektní čas na přehrávání hudby, která vám pomůže usnout. Pokud bojujete s časem, stojí za to si pohrát se skladbami, které máte ve svém seznamu skladeb. Držte se uvolněných, vychlazených dobrých vibrací, protože tento druh hudby bude pravděpodobně fungovat nejlépe.

Pomůže poslech hudby každému usnout nebo jde jen o určité typy lidí?

"Hudba se zdá být nápomocná pro většinu lidí, ale také to bude vypadat odlišně pro různé druhy lidí," říká Dr. Leaf. "Neexistuje žádný přístup k řezání cookies, pokud jde o pomoc lidem dobře spát, protože různé problémy nás udržují v různých bodech našeho života."

Pokud jste pozdě a cítíte se neklidně, protože jste nervózní zítra na prvním rande, pravděpodobně nebudete mít problémy s usínáním při relaxační hudbě, ale pokud budete házet a převracet skutečné škrabky na hlavu, které mění váš život , zpočátku můžete mít potíže. Ale nevzdávej to! Možná jste jedním ze 45minutových lidí, nebo máte jinou představu o tom, co je relaxační hudba. Klasická hudba to neudělá za nás všechny, rozhodně to neudělá za nás všechny, když jsme vzhůru.

Vám pomůže rozvoji místa, sdílet stránku s přáteli

wave wave wave wave wave