15 nejlepších tajemství cvičení, která vás dostanou do formy

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

V oblasti fitness uslyšíte všelijaké věci, které můžete udělat, abyste se dostali do formy - a někdy může být těžké určit, co je vlastně legitimní rada a co ne. Pojďme se podívat na 15 nejlepších tajemství cvičení, která vám mohou skutečně pomoci dostat se do formy a dosáhnout svých fitness cílů - jeden den v kuse.

1. Zůstaňte hydratovaní

Všichni víme, že bychom měli pít vodu, a během cvičení tomu není jinak. Zajistit, abyste pili dostatek H2O po celý den, pomůže nejen zlepšit výkon, ale bude také hrát obrovskou roli v růstu a regeneraci svalů.

2. Zahřejte a ochlaďte

To nemusí znít jako to, co musíte udělat, abyste se dostali do formy, ale zahřátí a ochlazení jsou nedílnou součástí kompletní rutiny cvičení. Začlenění dynamických pohybů před tréninkem a poté zahrnutí statického protažení a záměrného pohybu po tréninku je klíčové; To může nejen pomoci snížit riziko zranění, ale také připravit vaše tělo na prvotní pohybové vzorce a pomoci v procesu regenerace svalů.

3. Určete nejlepší čas dne

Pokud jste ranní pták, pak možná, když vychází slunce, je váš nejlepší čas na cvičení - a podobně pro ty noční sovy - možná později pro vás bude nejlepší večer! Hrajte si s denní dobou, která vyhovuje vašemu rozvrhu a vašim energetickým hladinám.

4. Cvičte se správnou intenzitou

Můžete si myslet, že cvičíte docela tvrdě - koneckonců se potíte, že? Znovu zkontrolujte pomocí metody, jako je test Talk, abyste uvedli věci na pravou míru! Můžete si při běhu naplno popovídat se svým cvičícím? Nebo mluvíte několik slov najednou? Talk test je skvělý způsob, jak odhadnout, jak tvrdě pracujete; takže příště, pokud jste schopni svému kamarádovi říct vše, co jste měli včera k večeři, možná trochu zvýšíte svoji intenzitu, dokud nebudete moci mluvit jen zlomenými větami.

Zeptejte se svého lékaře a ujistěte se, že jste v pořádku cvičit na vyšší úrovni - a totéž platí pro opak. Pokud umíte mluvit jen slovo nebo dvě, možná budete příliš tvrdý - věnujte proto pozornost tomu, jaká úroveň intenzity je nezbytná k tomu, abyste dosáhli svých cílů odpovídajícím způsobem.

5. Popadni přítele

Ačkoli ne každý potřebuje nebo chce kamaráda na cvičení nebo cvičení, občas to může být užitečné - zvláště když vaše cvičení začíná v 6 hodin ráno a víte, že někdo jiný čeká v tělocvičně, abyste mohli začít. Pokud vám pomůže udržet vás k odpovědnosti, požádejte o pomoc přítele, trenéra nebo trenéra, kteří s vámi mohou cvičit, a můžete si navzájem pomáhat držet krok!

6. Přepněte rutinu Weight

Je snadné si zvyknout, když vstoupíme do posilovny; pro kurz může být každý týden konstantní rotace zad a bicepsů nebo hrudníku a tricepsu. Vaše tělo však prospívá novým výzvám; takže i když je den na hrudi, zkuste se vzdát cvičení, která byste běžně dělali, a zapojte něco jiného!

To znamená, že pokud jste zvyklí na bench press a šikmou činku, vyzkoušejte diamantové kliky a stojící jednoruční kabelovou mušku - stále pracujete na hrudi, ale dáváte svému tělu šanci vyzkoušet nové pohyby.

7. Intervaly

Ačkoli to lze provést několika různými způsoby, pokud jste běžec, pochopíte, co je intervalový trénink! Intervaly lze v zásadě provádět různými způsoby. V tomto případě použijeme běh.

Začněte pár minut lehkým běháním, poté intenzitu zvyšte na třicet sekund až minutu. Poté se vraťte k tempu lehčí intenzity a střídejte tuto rutinu po určitou dobu. Nejen, že můžete ušetřit čas na cvičení v intervalech, ale může také pomoci zlepšit vaši kardiovaskulární kondici.

8. Zahrňte trochu všeho

Ucelený cvičební program bude zahrnovat silový trénink a kardiovaskulární trénink, včetně mobility a flexibility. Jak to bude vypadat pro každou jednotlivou osobu, je velmi variabilní a bude záviset na více faktorech, ale může to být dobrý výchozí bod pro většinu dospělých, kteří chtějí být zdraví a zůstat aktivní.

9. Najděte si cvičení, které se vám líbí

Někomu to může být zřejmé, ale někdy se necháváme vtáhnout do cvičebního programu, který nás vlastně nebaví - a buďme upřímní, to znamená, že pravděpodobnost jeho dodržování je velmi malá. Pokud pohrdáte běháním, nesnažte se probudit brzy, abyste vyrazili několik mil - a přitom to nenáviděli. Najděte si aktivitu, kterou chcete dělat! Může to vyžadovat zkoušku a omyl, ale nalezení cvičení, která jsou zábavná, z něj udělají celoživotní zvyk, který vás bude v budoucnu skutečně bavit.

10. Začlenit funkční pohyb

Váš cvičební plán již může obsahovat funkční pohyby - a pokud ne, nyní je ideální čas začít! Myslete na cvičení, jako jsou dřepy, výpady a posilování, což jsou každodenní pohyby prováděné mimo tělocvičnu.

11. Nastavte SMART Cíle

V oblasti fitness je SMART zkratka, která znamená konkrétní, měřitelné, dosažitelné, realistické a včasné. Stanovení cíle SMART nejen, že dosáhnete svých cvičebních cílů správným způsobem, ale také vám pomůže uvědomit si výchozí bod.

Pokud například chcete běžet maraton, ale ještě jste nedokončili prvních 5 km, příští měsíc pravděpodobně není vhodný čas na přihlášení na 26,2 mil. Vytáhněte si poznámkový blok a kalendář a buďte realističtí, pokud jde o to, kde začínáte - tímto způsobem budete vědět, jak tento konečný konečný cíl rozdrtit.

12. Stáhněte si formulář

Správná forma a technika - zvláště pokud jde o vzpírání - jsou zásadní. Nejen, že budete cvičit správně, ale snížíte riziko zranění a vybudujete sílu na správných místech. Pokud si myslíte, že vaše forma je trochu mimo, požádejte o pomoc místního specialistu na fitness nebo trenéra. Nabídnou rady a uvedou vás do pohybu, abyste mohli i nadále zlepšovat svůj výkon!

13. Buďte důslední

Přestože se pracovní a životní plány a rutiny mohou lišit, konzistentní cvičební program pomůže zajistit dlouhověkost a zdraví. Cvičíte normálně pondělí, středu a pátek? Perfektní - držte se toho celý týden. Pokud se během tréninku objeví náhodná schůzka nebo jiná schůzka, vězte, že se v případě potřeby můžete pohybovat po dnech.

14. Udržujte své jádro zapojené

Možná děláte kliku, ale hádejte co - vaše břicho stále funguje! Tato svalová skupina se využívá téměř při každém cvičení, které děláte, takže je důležité zajistit správné zapojení před provedením jakéhokoli pohybu. Přemýšlejte o vyztužení svého jádra hluboko uvnitř, namísto pouhého nasávání.

15. Udělej si trochu milosti

Dosažení vašich cílů v oblasti fitness může chvíli trvat, ať už jde o zvedání určité váhy, běh na určitou vzdálenost, vícenásobné přítahy nebo dokonce dřep s jednou nohou. Ať už jsou vaše cíle jakékoli, buďte trpěliví a důvěřujte procesu, který dostanete, kde chcete, s důsledností a praxí. Jeden den v kuse pracujte na drcení těchto cílů!

Vám pomůže rozvoji místa, sdílet stránku s přáteli

wave wave wave wave wave