Orangetheory Fitness 101: Vše, co potřebujete vědět o Orangetheory Fitness

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Bez ohledu na to, kde žijete nebo koho znáte, jste pravděpodobně slyšeli o Orangetheory Fitness. Po celém světě existuje více než 1300 míst, od všech 50 amerických států po Spojené arabské emiráty a Kostariku. Za pouhých 10 let vytvořila společnost Orangetheory komunitu více než jednoho milionu členů, kteří touží po skupinových cvičeních zaměřených na HIIT s celkovým tělem-ale stojí to za humbuk? A na co přesně se přihlašujete, když vejdete do jednoho z jejich oranžových tréninkových center?

Jsme tu, abychom zodpověděli všechny vaše hlavní otázky a poskytli vám odborné rady týkající se výživy, které můžete spojit s těžkými HIIT tréninky. Povídali jsme si s Nicole Hinckley, RD, licencovanou dietoložkou, řečníkem a výživovým poradcem pro Protein20. Pracovala po boku sportovců Orangetheory Fitness, kteří implementují tento styl cvičení do svých každodenních rutin. Takže pokud jde o všechno, co je Orangetheory Fitness, pokračujte ve čtení.

Co je to Orangetheory Fitness?

Orangetheory je hodinové „cvičení celého těla v rámci studia i mimo něj,“ říká Hinckley. Značka se zaměřuje na trénink vytrvalosti, síly a síly částečně pomocí technologie sledování srdeční frekvence k vytvoření cvičení, které vám nejlépe vyhovuje. Orangetheory využívá intervalový trénink založený na tepové frekvenci, pohybující se mezi pěti různými zónami: odpočinkovou, snadnou, náročnou, nepohodlnou a „All Out“.

Když vejdete do třídy Orangetheory, vaším cílem je strávit alespoň 12 minut se zvýšeným srdečním tepem v „oranžové zóně“, což zvýší váš metabolismus, spálí tuky a spálí více kalorií po tréninku než tradiční cvičení. Tento efekt po spálení je založen na fyziologické teorii známé jako „nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení“ nebo EPOC, která vám umožňuje spalovat kalorie i po cvičení.

"Orangetheory je víc než jen tělocvična," říká Hinckley, "spojují vědu, sledování technologií a motivující trenéry, aby pomohli dosáhnout skutečných výsledků." Cvičení Orangetheory jsou navíc skupinová cvičení, což znamená, že nikdy nejste sami. "Orangetheory klade důraz na komunitu a sounáležitost, což podle mě vytváří bezpečné a motivující prostředí pro lidi všech úrovní zdatnosti," vysvětluje Hinckley.

"Vědí, že cvičení je mnohem víc než jen hubnutí; jde o to, umožnit vám žít svůj život naplno. “ Přidali se k vám také zkušení trenéři, kteří vědí, jak vás (tvrdým způsobem lásky) popohnat radami a slovy povzbuzení.

Jak vypadá typická relace?

Co můžete jako nový člen chodit do třídy Orangetheory? Někdy se to liší, ale nakonec jde o základní rozložení. "Lekce mohou zahrnovat veslování, běh na běžícím pásu, silový trénink a další," říká Hinckley. "Cílem je dosáhnout" oranžové zóny ", abyste maximalizovali výhody svého cvičení."

Orangetheory je hodinová lekce, která začíná veslováním, protože každý úder aktivuje 85% svalů vašeho těla a zlepšuje vaši sílu, vytrvalost a sílu. Poté přejdete na kardio. Což může být procházka, běh, běh nebo dokonce nějaké kroky na kole nebo na eliptickém stroji. Musíte se rozhodnout, jak se budete pohybovat. Za třetí, přejdete na silový trénink. Cvičení na váhu a podlahu se neustále mění, takže můžete cílit a posilovat různé svalové skupiny.

Toto nastavení je jen jedním z důvodů, proč členové tak milují cvičení. Prostor s vysokou energií naplněný dalšími členy komunity dělá ze zabijáckého cvičení zábavnější. "Miluji přístup Orangetheory k fitness," prozrazuje Hinckley.

"Je velmi důležité mít měřitelné cíle a díky technologii OTbeat mohou členové sledovat svůj srdeční tep a měřit svůj pokrok v průběhu času." Také se mi líbí, že je to cvičení, na které se můžete těšit. Všichni moji klienti, kteří jsou členy Orangetheory, touží začít s každým cvičením kvůli komunitě a povzbuzující atmosféře. “

Co je OTbeat?

OTbeat odkazuje na exkluzivní technologii monitorování srdeční frekvence společnosti Orangetheory, která umožňuje členům mít individuální zážitek. Během tréninku uvidíte svá vlastní data v reálném čase. A poté můžete zkontrolovat svůj výkon a zjistit, jak se příště můžete zlepšit.

Je Orangetheory opravdu dobrá pro všechny úrovně fitness?

Ano! Orangetheory je speciálně navržen tak, aby vyhovoval všem úrovním fitness. Můžete jít svým vlastním tempem a existují úpravy, které můžete vy a vaši trenéři provést pro každé cvičení. Takže i když jste chvíli cvičili, nebudete mít problém cítit se pohodlně a ve svém živlu během cvičení s Orangetheory.

Jaké jsou zdravotní výhody Orangetheory Fitness?

Všichni víme, že jakýkoli druh cvičení je prospěšný pro vaše fyzické a duševní zdraví, ale jaké jsou specifické výhody Orangetheory? "Orangetheory využívá tréninky HIIT (intervalové tréninky s vysokou intenzitou) založené na srdeční frekvenci," vysvětluje Hinckley. "HIIT tréninky jsou efektivní formou cvičení." HIIT vám může pomoci spálit více kalorií za krátkou dobu, zvýšit rychlost vašeho metabolismu, pomoci při hubnutí a růstu svalů! “

Je tedy ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout, zlepšit své celkové zdraví a budovat svaly. A co na tom nezní skvěle? "HIIT tréninky jsou nejen účinné, ale také zábavné!" říká Hinckley. "Jsou jedním z mých osobních oblíbených tréninků, protože vás nikdy neomrzí dělat to samé."

A nesmíme zapomenout na přirozené výhody pravidelného cvičení, podle CDC, na zlepšení srdce a duševního zdraví, snížení rizika mnoha chronických onemocnění a rakoviny, posílení hodin kvalitního spánku a mnoho dalšího.

Jak se liší od jiných tréninků s vysokou intenzitou, jako jsou F45 a HIIT?

Na rozdíl od jiných skupinových fitness kurzů ve třídě Orangetheory neděláte přesně to samé, co lidé vedle vás. Primárním zaměřením je vaše vlastní individuální úsilí (neboli „Splat Points“) a dostat se do oranžové a červené zóny.

Orangetheory se také liší od populárních tréninkových programů, jako je CrossFit, protože obsahuje více kardio a intervalový trénink s vysokou intenzitou než vzpírání (i když má silový trénink). Díky tomu je dobrým cvičením pro kohokoli (bez ohledu na vaši aktuální kondici), který chce spálit kalorie a dostat se do formy, ale ví jen málo o dovednostech a technikách, které stojí za silovým tréninkem.

Orangetheory se také liší od pouhého tréninku kardio a HIIT ve vaší místní tělocvičně, protože technologie a povznášející skupinové nastavení vás motivují a vedou vás k odpovědnosti. Navíc jste do hodiny dovnitř a ven.

Co potřebuji, abych mohl začít?

Začínáme s Orangetheory je velmi jednoduché: najděte si nejbližší místo a zarezervujte si hodinu online nebo zavolejte do místního studia. Pokud je to vaše první hodina, Orangetheory doporučuje, abyste dorazili několik minut před začátkem hodiny (ne déle než 30 minut, abyste se vyhnuli shromažďování).

Získáte nastavení monitoru srdečního tepu OTbeat, setkáte se s trenérem a zapojíte se do cvičení. Vaše místní Orangetheory se stále může řídit pokyny CDC Covid-19. Když vejdete dovnitř, členové posádky vám změří teplotu, požádají vás o dezinfekci rukou a vyplní rychlý kontrolní seznam slovních příznaků. Během tréninku můžete být také povinni nosit masku. Máte -li jakékoli dotazy ohledně pokynů, které je třeba dodržovat, obraťte se na místní studio.

Pokud jde o vybavení, stačí si přinést jen to nejnutnější (myslet na telefon, klíče, láhev s vodou a potítko). Noste pohodlné cvičební vybavení a podpůrnou obuv, která vás během tréninku nerozptyluje a nevede k žádnému zranění.

Jaké dietní/potravinové skupiny jsou doporučeny někomu, kdo se účastní Orangetheory Fitness a proč je důležité to dodržovat?

Jíst vyváženou stravu je vždy dobrý začátek pro zlepšení vašeho zdraví a kondice, a přesně to Hinckley doporučuje. "Vždy doporučuji jíst vyváženou stravu, která se skládá z celozrnných produktů, chudých bílkovin, zdravých tuků, ovoce a zeleniny."

Snažte se jíst duhu denně, abyste zajistili příjem různých vitamínů, minerálů a antioxidantů, “navrhuje. "Zaměřte se na konzumaci převážně celých potravin, ale občasné dopřát si jednu nebo dvě lahůdky vám může pomoci zůstat na dobré cestě." Vždy je důležité vytvořit si návyky, které budete schopni dlouhodobě udržet. “

Jak může správné stravování ovlivnit vaši výkonnost a zdraví vedle kondice Orangetheory?

Pro hodinové cvičení plné HIIT, kardio a silového tréninku je pro optimální výkon rozhodující zajistit, aby vaše tělo bylo plné energeticky bohatých potravin. "Správné tankování vašeho těla vysoce kvalitními sacharidy, libovými bílkovinami a zdravými tuky spolu s dostatečným příjmem vody může zlepšit hladinu energie, náladu, koncentraci a vést k lepším výkonům," říká Hinckley.

"Před tréninkem, který má vysokou intenzitu nebo je delší než 90 minut, vám konzumace uhlohydrátů, jako je banán, může pomoci cítit se více nabití energií a podat nejlepší výkon." Po tréninku může vyvážené jídlo nebo svačina pomoci doplnit energii a podpořit růst svalů! Moje svačina po tréninku jsou sušenky arašídového másla a proteinová voda. Je to perfektní kombinace sacharidů, bílkovin, zdravých tuků a vody!

Příklad jídelního plánu při účasti na cvičeních Orangetheory

Jíst vyváženou stravu je o rovnováze. "Miluji pravidlo 80/20 a věřím, že je důležité pro udržení udržitelných výsledků," doporučuje Hinckley. "80% času jezte celá jídla, která vyživují vaše tělo, a 20% si trochu dopřejte!" Zde je to, co Hinckley naplánoval na plný a vyvážený den jídla před a po cvičení Orangetheory:

Svačinka před cvičením:

• Banán

Cvičení po oranžové teorii:

Snídaně

• Avokádový toast s vejcem

Svačina

• Jablko s arašídovým máslem a bílkovinami 20

Oběd

• Salát s kuřecím masem a sušenkami

Svačina

• Řecký jogurt a bobule

Večeře

• Losos se sladkými bramborami a chřestem