Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Naučit se plavat je něco, co by měl dělat každý. Znalost základních technik vyučovaných v hodinách plavání je důležitá pro bezpečnost vody.
Pokud však chcete plavání posunout o krok dále a naučit se nový plavecký styl, techniku tahu nebo jinou techniku volného plaveckého stylu, která přesahuje jen základy, pak je toho hodně k vyzkoušení. Znalost více tahů je užitečná nejen pro cvičení nebo soutěže, ale také pro použití v různých nouzových situacích.
Univerzální plavání může pomoci dálkovým plavcům užít si více zábavy, zlepšit jejich závodní plavání a pomoci udržet plavce v bezpečí. Při plavání pro cvičení budou různé údery využívat různé svalové skupiny, takže trénink se mění s každým cyklem zdvihu.
Cvičení se stává komplexnějším. Pro závodní plavce je variace zdvihu dobře sehraným závodníkem a s bezpečností mohou různé tahy pomoci v různých situacích.
Plavecké styly a tahy
1. Freestyle nebo Front Crawl
Když si lidé představí plavecký úder, obvykle se soustředí na přední procházení, známé také jako freestyle. Je to jeden z prvních tahů, které se někdo naučí, buď samostatně, nebo s lekcemi plavání pro začátečníky.
Abyste zvládli kompetentní přední procházení, je potřeba trochu práce, aby se koordinovaly dýchání, kopání a paže. Aby mohl plavec čelně procházet, musí být na břiše, takže je rovnoběžný se dnem bazénu.
Odrazení nohou může pomoci s hybností začít. Plavec musí střídat paže dopředu větrným mlýnem, takže ruce fungují jako pádla tlačící vodu pod sebou, zatímco nabírají dolů a pak se zvedají nad vodu do zad.
Zatímco paže dělají pohyb větrným mlýnem, nohy by měly dělat trefný kop. Tento kop je takový, kde jsou kolena zablokovaná, takže nohy jsou rovné a prsty jsou špičaté. Nohy se střídavě pohybují nahoru a dolů, což pomáhá pažím pohybovat tělem po vodě.
Třetím aspektem, který musí být koordinován s pažemi a nohami, je dýchání. Musí odpovídat zdvihu plavání, takže hlava by měla být otočena na stranu, když paže vychází z vody. To neznamená, že by to měla být ostrá zatáčka.
Hlava by měla prostě vyčistit vodu a být dostatečně čistá, aby se nadechla, než se vrátí dolů. Nadměrné otáčení hlavy může být rušivé a způsobit, že plavec se mírně potopí.
2. Zpětný zdvih
Učení zpětného zdvihu je do jisté míry podobné tomu, když děláte přední procházení, pokud jde o pohyb nohou. Na rozdíl od předního procházení se však provádí na zadní straně. Je to dobrý plavecký úder pro ty, kteří mají problémy se zády, protože na zádové svaly je malý stres a pohyby jsou hladké.
Při učení zpětného rázu může plavec začít jednoduchým plováním na zádech. Když jsou připraveni, musí provést pohyb větrného mlýna pažemi, které provedli předním úderem. Paže se střídají se zamčenými lokty, pohybují se z hlavy ven z vody a zpět do vody nad hlavou.
Ruce táhnou vodou a pohybují tělem dozadu. Paže dělají kruhový pohyb, který dělaly vpřed na břiše. Tlak pod vodou posune tělo dopředu a poté se paže vzpamatují z vody. Opět platí, že nohy dělají trefovací kop a obličej by měl vzhlížet vzhůru pupkem nahoru.
Tělo by mělo být drženo co nejrovněji, ale spodní část by měla být těsně pod vodou, aby nohy mohly kopat. Boky by však neměly jít příliš nízko nebo se příliš ohýbat, protože to vytvoří tažení a zpomalí pohyb stoke dolů. Výkop z boků s nohama blízko u sebe bude mít dobrou dynamiku.
Přestože dýchání není tak kritické jako při předním procházení, je důležité mít rytmy dýchání při úderech, aby měl plavec dobrý kyslík pro extra námahu.
3. Prsa
Prsa je mrtvice, kterou se mnozí naučí brzy, protože jde o lehkou mrtvici, pokud se provádí nesprávně. Když se to dělá správně, je to závodní plavecký úder, a přestože je pomalý, musí pracovat dobře. Začátečníkům se to líbí, protože to znamená, že jejich hlavy nemusí chodit do vody, ale jak se plavec zlepšuje a začíná dávat obličej do vody, může se z toho stát skvělý trénink a soutěžní úder.
Tento zdvih je podobný přednímu zdvihu, protože začíná břichem dolů ve vodě. Paže se pohybují společně pod vodou vycházející z prsou, nad hlavou, poté krouživými pohyby vytlačují na obě strany. Zatímco se paže pohybují, nohy s nimi kopnou bičem.
Tento typ kopu se liší od třepetání, protože nohy začínají rovně za sebou a jsou přitahovány k tělu společně, ohýbají kolena a boky. Nohy se pak tlačí ven a současně na stranu a pak se vrátí zpět k sobě. Vypadá to podobně, jako když plave žába.
Jakmile se naučíte pohyb paže a kopu, musí je plavec koordinovat, takže je plavec poháněn dopředu. Nohy kopou, když paže spočinou, a nohy se narovnají, zatímco paže tlačí dopředu. Vždy existuje pohyb, který tlačí tělo dopředu, bez ohledu na to, kde jsou umístěny paže.
4. Motýl
Motýl je jedním z nejtěžších tahů na zvládnutí a nabízí fantastické cvičení, pokud se to plavec naučí. Naučit se to není snadné. Motýl je druhým nejrychlejším použitým soutěžním úderem a ukazuje velkou atletiku.
Motýl je mrtvice, která začíná na břiše. Paže musí přejít přes hlavu současně zezadu dopředu. Zatlačí zepředu do vody a toto zatlačení vytáhne tělo dopředu.
Dělají to opakovaně ve stylu větrného mlýna. Pokaždé, když paže vstoupí do vody, je třeba hlavu tlačit nahoru, takže hlava a ramena jsou na povrchu vodní hladiny.
Zatímco paže dělají motýlí pohyb, nohy dělají delfíní kop. To znamená, že nohy jsou drženy pohromadě v kolenou a kotnících, takže spolu kopou. Měli by vypadat jako pohybující se ocas delfína. Všechno je to jeden plynulý pohyb.
Aby byl tento úder ještě komplikovanější, musí plavec udržovat konzistentní dech ve stejnou dobu, kdy paže vycházejí z vody, než dojde k dalšímu vpádu do vody. Hlava přichází dopředu a prochází rukama. Není to obvyklý boční nádech.
5. Sidestroke
Boční zdvih se v závodním plavání používá jen zřídka, pokud vůbec. Tento tah svítí, pokud jde o bezpečnost vody. Plavec nebude dělat motýla, když má problémy s vodou.
Sidestroke je styl, který používají lidé, kteří mají život zachraňující školení a potřebují někoho zachránit nebo potřebují ušetřit energii při plavání. Záchranáři to dává možnost jak někoho podpořit ve vodě, a zároveň ho vytáhnout do bezpečí. Sidestroke se provádí na straně, která tlačí tělo dopředu nůžkovým kopem a tahy paží (tahy).
Nejjednodušší způsob, jak porozumět tomu, jak provést sidestroke, je popsat ho jako sběr jablek. Paže, která je na boku ve vodě, dosáhne nad hlavu a bude předstírat, že popadne jablko. Tato paže pak přijde k hrudníku a „dá jablko“ z druhé ruky v místě setkání na hrudi.
Ruka, která přijímá předstírané jablko, je ta, která je venku z vody na horní straně těla. Ta paže pak bude tlačit dozadu a předstírat, že odhodí jablko dozadu. Spodní paže sahá znovu nahoru, zatímco druhá se táhne dozadu.
6. Elementární zpětný zdvih
Toto je jiný zdvih než základní zpětný zdvih. Toto je lehký úder, který lze naučit začátečníky a přimět je pohybovat se vodou, proto se tomu říká elementární. Použitý kop je reverzní prsa a paže se pohybují současně pod vodou.
Tento úder je skvělý jak pro děti, tak pro dospělé, kteří se právě učí plavat, protože jim pomáhá zůstat naživu a snadno se je naučit. Jedním ze způsobů, jak to naučit, je pojmenování pohybů, aby byly srozumitelné, zejména pro děti.
Ruce by se měly dostat do podpaží a trochu se podobat opici, pak se ruce vynoří a roztáhnou se jako křídla letadla. Jakmile jsou zpříma, sestoupí přímo dolů do stran těla jako voják stojící vzpřímeně. Tento pohyb protáhne tělo vodou.
7. Bojujte s bočním zdvihem
Tento bojový boční úder je plavecká technika, kterou se učí US Navy Seals. Je to místo, kde lze energii šetřit a efektivně využívat. Je to kombinace tří úderů, které se těžko učí.
Je to prsa, přední zdvih a sidestroke v jednom. Je důležité, když plavec nechce být viděn a drží si nízký profil ve vodě. Dosahují maximální účinnosti, zatímco zůstávají neviditelní. Důraz je kladen na rovnováhu, rotaci a délku. Paže táhnou jako při bočním zdvihu a nohy dělají trefný kop, takže voda je méně narušena.
8. Trudgen
Tato mrtvice je variací bočního zdvihu, který vyvinul John Trudgen, který byl anglickým plavcem. Provádí se na boku a paže se střídavě zvedají z vody.
Při každém druhém tahu provází ruce nůžky. Když je levá ruka mimo vodu, pak se nohy od sebe vzdálí a připraví se na kop. Jak ruka klesá, nohy se narovnají a rychle se spojí jako nůžky. Zajímavostí tohoto tahu je, že hlava je vždy nad vodou.
Základní zkušenosti
Ať už je cílem plavání naučit se plavat, soutěžit nebo cvičit, některé základy je třeba se naučit a procvičit. Každý plavec potřebuje vědět:
- Správné dýchání při každém úderu
- Naučit se mít svou tvář ve vodě při klouzání
- Koordinace všech částí těla tak, aby byl zdvih plynulý a nebyl vyčerpávající
- Různé styly úderů a správné techniky jejich použití
Cvičení dělá mistra
Ať už je cílem plavání bezpečnost, soutěž nebo kondice, jediným způsobem, jak se zlepšit, je hodně cvičit. Lekce mohou pomoci bez ohledu na to, jak zkušený plavec je. Naučte se milovat vodu a respektovat ji.
