Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Zatímco národ v současné době bojuje s rostoucím problémem obezity, ne každý může snadno přibrat. Rychlý metabolismus, genetika a vaše přirozené preference v jídle vás mohou nechat docela hubeného.
Pokud máte potíže s přibíráním na váze a cítíte se navždy přilepená na hubenost, může vám prospět užívání doplňků stravy. Existuje však správný a špatný způsob, jak pomocí této metody přibrat.
Pochopení procesu je zásadní pro zdravé přibývání na váze a udržení zisku v průběhu času.
Jste připraveni na doplňky?
Než vyrazíte do místního obchodu s GNC nebo zdravou výživou, musíte si být jisti, že jste připraveni užívat doplňky ke zvýšení tělesné hmotnosti. Nejprve byste měli pečlivě sledovat kalorie a ujistit se, že jíte dostatek kalorií, abyste vytvořili přebytek.
Pokud jste chronický podjedlík, všechny doplňky na světě nemohou tvořit deficit s jakýmkoli stupněm úspěchu. Pokud máte málo kalorií, ale cítíte se nepříjemně, když se snažíte jíst více, můžete ve své stravě vždy provést nějaké náhrady, abyste si připlížili další kalorie.
Přidání sýra do salátů a sendvičů, použití silné smetany v kávě a dokonce si dopřát nějaké občerstvení mohou pomoci přidat kalorie do vaší každodenní stravy.
Musíte se také dlouze a důkladně podívat na svůj cvičební program. Intenzivní kardio je skvělé pro vaše zdraví, ale spaluje kalorie šílenou rychlostí a udrží vás hubené.
Existuje důvod, proč jsou běžci na dlouhé vzdálenosti náhradními, hubenými muži. Pokud se kardiu věnujete nadměrně, musíte některé z nich nahradit jinými aktivitami, jako je vzpírání nebo jiné neerobní pohyby.
Musíte také mít dobrý závazek cvičit, zvláště pokud je vaše hubená postava genetická. Měli byste cvičit kdekoli mezi 45 a 60 minutami, třikrát až pětkrát týdně.
Také se budete muset dobře a tvrdě podívat na svá očekávání. Pokud jste přirozeně štíhlý člověk, vypadající jako Arnold Schwarzenegger prostě není v kartách.
Musíte si dobře rozmyslet, čeho můžete na stávajícím rámci dosáhnout. Pokud například nosíte na pažích nejvíce svalů, můžete je rozcvičit a zvětšit mnohem snáze než bojovat o vybudování nohou, pokud jsou tenké.
Pokud je pro vás rovnováha důležitější, může pro vás být snazší vybudovat menší nohy, aby odpovídaly vašim stávajícím pažím, než se snažit zvětšit velikost obou oblastí.
Podívejte se na své cíle upřímně a ujistěte se, že jsou realistické a dosažitelné, jinak byste mohli být frustrovaní.
Nakonec se musíte ujistit, že jíte dostatek bílkovin. Dobrou zprávou je, že pokud nejste vegan nebo extrémně vybíravý jedlík, pravděpodobně z toho, co jíte, přijímáte více než dost bílkovin.
Jak již bylo řečeno, „dostatek“ bílkovin znamená, že získáte dostatečné množství k udržení těla, které máte. K vybudování požadovaného těla budete potřebovat ještě více bílkovin.
Některé z nejlepších doplňků pro budování svalů
Jak je uvedeno výše, bílkoviny jsou důležitou součástí budování svalů. Syrovátkový proteinový prášek i kaseinový prášek mohou pomoci jemným proteinům ve vašich svalech a pomoci jim růst. Syrovátka je skvělá pro rychlou dávku těsně před nebo po tréninku, zatímco kasein funguje na dlouhodobější časové linii. Obojí vám může při správném používání pomoci nabrat svaly a hmotu.
Nutriční potřeby jsou také dalším obrovským faktorem, pokud jde o balení zdravých svalů. Většina Američanů má nedostatek esenciálních mastných kyselin, které se nacházejí v nenasycených tucích. Bez nich vaše svaly nemohou růst a neuvidíte žádné výsledky bez ohledu na to, kolik práce do svého těla vložíte.
Další nutriční potřebou, kterou tradiční strava ne vždy uspokojuje, je potřeba těla po vitaminech a minerálech. Naštěstí existuje široká škála multivitaminů, které mohou pomoci překlenout případné nutriční mezery ve vaší stravě.
Zvláště vitamíny mají obrovský vliv na vaše hormony. Přirozená stabilizace vašich hormonů zajištěním plnění vašich potřeb je jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit, abyste byli schopni nabrat svaly a udržet si je.
Nejlepší doplňky pro hubené lidi
1. Syrovátkový nebo kaseinový proteinový prášek
Nejlepší výběr: Optimální výživa 100% syrovátkový zlatý standard
2. Glutamin
Nejlepší výběr: glutamin MusclePharm
3. Multivitaminy
Nejlepší výběr: Optimální výživa Multivitaminy Opti-Men
4. Kreatin
Nejlepší výběr: Kreatin pro kreativní výživu zvířat
5. Mastné kyseliny
Nejlepší výběr: Rybí olej Musclepharm
Nastavení plánu
Stejně jako u všech změn, které provedete ve svém těle, budete muset nastavit plán a dodržovat jej, abyste viděli skutečné výsledky. Budete chtít přesně dodržovat pokyny svých doplňků, cvičit v pravidelných intervalech a ze svého jídelníčku udělat prioritu.
Vzhledem k tomu, že vaše hmotnost zpočátku nemusí kolísat kvůli nahrazení tuku svaly, mnoho lidí považuje nejprve za užitečné změřit tělo. To vám umožní vidět skutečné výsledky a vyhnout se frustraci z vah.
Hledání vnější pomoci, je -li to nutné
Pokud se řídíte svým rozvrhem a výsledky vám stále příliš nesvědčí, můžete se rozhodnout, že je načase vyhledat pomoc zvenčí. Vaše první cesta by měla být k vašemu rodinnému lékaři. Buďte k němu otevření a upřímní ohledně svých cílů v oblasti kondice a přírůstku hmotnosti a toho, co jste pro jejich dosažení dělali.Váš lékař může chtít provést vyšetření krve nebo jiné testy, aby se ujistil, že vaše hladina štítné žlázy nebo hladiny glukózy v krvi není příčinou vaší neschopnosti přibrat. Někdy můžete k vyřešení těchto problémů potřebovat léky na předpis. Jakmile jsou napraveny, možná zjistíte, že navlékání svalů a udržování svalů bude mnohem snazší.
Pokud by vám lékař diagnostikoval, že jste naprosto zdraví, další zastávka by měla být s certifikovaným osobním trenérem. Trenér, kterého si vyberete, se bude moci podívat na váš doplňkový režim, tréninkový plán a dietu a řekne vám, co vás může brzdit.
Ujistěte se, že zvolený trenér je certifikovaný a má prokazatelné vzdělání v oboru, protože neexistují žádné zákony týkající se toho, kdo se může nazývat osobním trenérem. Samozřejmě se vyhněte každému, kdo vám řekne, abyste zkusili syntetické hormony nebo steroidy, protože tyto látky jsou nejen nelegální, ale velmi škodlivé pro vaše zdraví.
Nabrat na váze může být obtížný návrh. Můžete si to však usnadnit tím, že budete realističtí, vyberete si správný cvičební plán, vezmete správné doplňky a vyhledáte pomoc zvenčí, pokud nedosahujete výsledků.
Klíč k přibírání na váze pro hubené muže
Pamatujte si, že doplňky nejsou konec, pokud jde o cestu k tomu stát se kulturistou. Často máme dojem, že doplňky jsou nezbytné, ale realita je, že jsou jen pouhé „Doplňky stravy“. Nic může nahradit správné stravování a dodat vašemu tělu absolutní výživu, kterou vyžaduje.
Totéž platí pro tvrdou práci v posilovně a pravidelnou tréninkovou rutinu, protože to vše je součástí procesu. Někteří hubení kluci bojují měsíc co měsíc s přibíráním, ale existuje mnoho způsobů, jak se s touto výzvou vypořádat. Zpočátku se to může zdát nemožné, ale pokud zůstanete na cestě, tak ano vůle povést se.
