Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Ačkoli většina mužů by považovala prsa za něco, co mají jen ženy, anatomicky vzato je mají i muži - a lze je běžně označovat jako mužská prsa. I když jde o mlékovody, muži mají stejný typ hrudníku jako žena, ačkoli produkce testosteronu v prvních letech omezuje, kolik tkáně se vyvine, na rozdíl od ženy.
S tím bylo řečeno, většina mužských prsou pochází z nadměrného množství tuku na hrudních svalech nebo prsních svalech. Existuje několik způsobů, jak můžete na tento tuk zaútočit a sundat mu prsa - a dostat se zpět do těsnějšího a plochějšího hrudníku.
Než se ponoříme do specifik, jak přijít o mužská prsa, uvědomte si jednu věc: tuk nelze ztratit v jedné konkrétní oblasti těla. Toto se odborně označuje jako redukce skvrn, a přestože to zní jako skvělý nápad, není to tak, jak je tělo navrženo, aby fungovalo.
Nebudete moci zhubnout a zpevnit pouze svaly hrudníku, abyste ztratili mužská prsa - mějte to na paměti, když se podíváme hlouběji na to, jak zpevnit hrudník!
Silová cvičení
Tyto pohyby se zaměřují na hrudník a okolní oblasti a mohou posílit a zpevnit svaly v horní části těla - ideální pro získání postavy, na kterou míříte!
Kliky: Klasické cvičení na posílení hrudníku, kliky se snadno přizpůsobí jakékoli kondici a lze je provádět téměř kdekoli. Začněte na zemi na rukou a kolenou, se zapojeným jádrem a hlavou neutrální s páteří. Roztáhněte nohy rovně za sebe, držte nohy u sebe a váhu na prstech. S rameny přímo v jedné linii se zápěstími udržujte silné jádro a spouštějte se směrem k zemi, lokty držte blízko sebe. Pokud je to možné, dotkněte se hrudníkem podlahy, poté se dlaněmi vraťte do výchozí polohy. Zajistěte, aby se vaše záda během pohybu neklenula - myslete na to, abyste drželi tělo rovnoběžně s podlahou!
Přehnuté přes řádek: Ačkoli to vypadá, že to funguje na opačných svalech, na které míříte, silnější záda - a lepší držení těla - může změnit vzhled těchto mužských prsou! Ramena, která jsou stažená dolů a dozadu, mohou výrazně změnit vzhled přední části těla, takže přidání silového tréninku na horní část zad určitě není špatná věc. A bonus, vyváží váš trénink a poskytne vám také silnější jádro!
Ze stoje, zvedněte činku z podlahy (i když pro tento pohyb můžete použít také kabelový stroj, kettlebell nebo dokonce činky). Udržujte své jádro zapojené, sklopte mírně dopředu od boků a udržujte neutrální páteř. S dlaněmi směřujícími k vám a rukama nataženýma, zmáčkněte lopatky k sobě a ohněte lokty tak, aby činka směřovala k horní části břicha. Pauza nahoře, pak pomalu sklopte činku zpět do výchozí polohy. Zajistěte, aby nedošlo k vyklenutí dolní části páteře a aby se vaše ramena při zatahování nekroutila dopředu.
Hrudník létá: Pohyb, který posiluje hrudník a zlepšuje držení těla zatažením lopatky, hrudní mušky lze provádět s lehčími závažími, než byste normálně považovali za pohyby posilující hrudník. To je způsobeno skutečností, že pokud neprovádíte cvičení správně a ve správné formě, je snadné se prodloužit příliš daleko a způsobit zranění. Začít na nich - a případně v případě potřeby zvednout váhu - je naprosto v pořádku a pomůže vyvinout správnou mechaniku pohybu.
Pro začátek si lehněte na lavičku s činkou v každé ruce. Nohy položte pevně na zem po obou stranách lavice a zvedněte ruce tak, aby byly nad hrudníkem, s lokty měkkými. S dlaněmi obrácenými k sobě pomalu snižte činky do stran a při spouštění paží udržujte mírný ohyb v loktech. Zastavte se, jakmile dosáhnete úrovně ramen - nesahejte pod to - a poté si dejte ruce nad hrudník.
Pohárové dřepy: Tento pohyb je spalovačem celého těla, ale zaměřuje se na horní část těla, pokud držíte nějakou váhu ve výšce hrudníku. Ze stoje mějte chodidla na šířku ramen nebo mírně širší. Se zapojenými rameny dolů a zády a jádrem uchopte činku nebo kettlebell a držte ji ve výšce hrudníku, abyste se ujistili, že vás nezatěžuje a nutí vás skrývat se.
Posaďte se boky dolů a zády, jako byste seděli na židli, přičemž váhu v patách a hrudníku držte vysoko. Sklopte dolů, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou, poté zatlačte patami a vymačkejte hýždě, abyste se vrátili do výchozí polohy. Můžete začít s lehčí dřepy, abyste si zajistili správnou formu a techniku, a podle potřeby váhu zvyšujte.
Toto je jen hrstka pohybů, které můžete začlenit do rutiny cvičení, která pomůže posílit a zpevnit hrudník. Tato cvičení by měla být prováděna v korelaci s jinými posilovacími pohyby, stejně jako s kardiovaskulárním tréninkem. Všechny tyto faktory dohromady vám pomohou nejen zhubnout, ale také vybudovat svaly, které nastartují metabolismus a pomohou udržet štíhlou postavu.
Výživa
Nemůžeme mluvit o ztrátě mužských prsou, aniž bychom se také dotkli diety; a i když nemusíte okamžitě dělat plnohodnotnou změnu v tom, co jíte, dlouhodobé drobné vylepšení nejen zlepší vaše celkové zdraví, ale také sníží složení těla - aka, snížíte tuk na hrudi !
Zkuste do své stravy začlenit libové bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy a současně vyloučit nebo omezit položky, jako jsou předem zabalené a zpracované potraviny a potraviny, které obsahují nadměrné množství cukru nebo prázdné sacharidy.
Celkovým cílem je zhubnout o 1–2 libry týdně, takže nečekejte rychlé hubnutí. Na druhou stranu pomalý příjem zajistí, že váha zůstane mimo, a umožní vám zvládnutelné změny ve vaší stravě a výživové rutině.
Sečteno a podtrženo
Bohužel se nemůžete soustředit na cvičení speciálně pro hrudník, abyste viděli výsledky (a ztratili svá mužská prsa). V zásadě se musíte podívat na svůj fitness a wellness program z širšího pohledu a zajistit, abyste dělali dostatek silového tréninku, kardiovaskulární aktivity a jedli celou, na živiny bohatou dietu, abyste mohli začít vidět změny, které opravdu chcete vidět.
Všechny tyto faktory dohromady nejenže ztratí vaše mužská prsa, ale také pomohou zlepšit vaše zdraví, zlepšit vaši náladu a zvýšit hladinu hormonů - což povede ke zlepšení metabolismu a schopnosti pomoci udržet tato mužská prsa navždy pryč !
