Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Součástí udržování zdravé stravy je získání dostatečného množství vitamínů a živin každý den. Doplňky jsou často potřebné k zajištění doporučeného množství konkrétních vitamínů. Konkrétně pro muže jsou některé doplňky nezbytné k ochraně prostaty, posílení zdraví a podpoře růstu svalů. Jednoduše užívání široké škály vitamínů, od rybího tuku, proteinového prášku, bóru a dalších, může udělat zázraky při prodloužení života, zvýšení svalové hmoty, zvýšení energie před energickým cvičením a ochraně srdce.
Muži mohou určitě zažít obrovské zlepšení v jejich cvičební rutině, energetické hladině, kondici a výživovém zdraví tím, že každý den budou užívat pouze deset doporučených doplňků navržených v tomto článku. Při čtení tohoto článku se dozvíte o nejlepších doplňcích pro muže.
1 bor
Jedním z nejdůležitějších doplňků pro muže je bór. Tento stopový minerál podporuje silné kosti a je známý svou schopností chránit prostatu. Studie týkající se mužského zdraví ukázaly, že u mužů s největší spotřebou boru je výrazně menší pravděpodobnost rakoviny prostaty a delšího života.
2 Vitamín D
Vitamin D je druhým nezbytným doplňkem pro muže. Tento vitamín funguje na podporu silných kostí a na základě podrobného výzkumu může dokonce předcházet nemocem, širokému spektru rakovin, depresím a dalším. Vitamin D může také pomáhat při udržování správné hladiny krevního tlaku, fungování imunitního systému a dalších. Výzkum ukázal, že protože tento vitamín pomáhá monitorovat hladinu cukru v krvi, může dokonce fungovat jako prevence vzniku diabetu 2. typu.
3 Vápník
Vápník je třetím nezbytným doplňkem, který by muži měli pravidelně užívat. Vápník, zejména ve spojení s dostatečným množstvím vitaminu D, působí silně na budování silných kostí a svalů a může přispět ke ztrátě hmotnosti, protože podporuje vyšší metabolismus.
4 Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny byly nedávno představeny v různých zdravotnických článcích, což z nich činí čtvrtý doplněk, který je ideální pro muže. Omega-3 mastné kyseliny jsou pro muže důležité, protože pomáhají při vytváření nových buněčných membrán. Omega-3 mastné kyseliny také prokázaly pozoruhodný vliv na zdraví srdce a mozkové funkce. Bylo prokázáno, že tyto mastné kyseliny zabraňují srdečním chorobám, demenci, depresi a dalším, což z nich činí nepopiratelně důležité zařazení do vaší každodenní stravy.
5 Kreatin
Kreatin, prominentní složka mnoha značek proteinových prášků, je dalším z nejlepších doplňků stravy pro muže. Kreatin funguje tak, že poskytuje okamžitý zdroj energie, podobně jako energie, která je organicky vytvořena ve vašem těle a je vyhrazena ve vašich svalech. Kreatinové doplňky jsou také pevně podporovány množstvím odborníků na výživu, kteří věří, že tento doplněk může zlepšit vaši paměť, zvýšit svalovou hmotu, fyzickou vytrvalost, vytrvalost a sílu. To vše jsou věci, které podporují váš nejštíhlejší typ těla a ohromné hubnutí.
6 Koenzym Q10
Koenzym Q10 je další zásadní doplněk navržený několika lékařskými odborníky. Tento doplněk funguje tak, že monitoruje vaši přirozenou energii, což z něj dělá skvělý zdroj energie před, během a po intenzivním tréninku. Bylo také prokázáno, že tento doplněk má silnou antioxidační schopnost a může fungovat jako ředidlo krve, což může přirozeně zmírnit bolest a vyhnout se potřebě vypít aspirin. Vědci z oblasti zdraví také uvádějí, že tento doplněk může sledovat a snižovat vysoký krevní tlak a dokonce může zvýšit schopnost vašeho těla rychleji spalovat tuky.
7 Chrom
Chromium je sedmý doplněk, který je zásadní pro zdraví mužů. Tento doplněk nabízí další úspěšný způsob přirozeného budování svalové hmoty. Tento doplněk nejenže poskytuje účinný způsob budování svalů, ale také reguluje hladinu inzulínu, což vám pomůže vyhnout se skokům v krevním cukru a v konečném důsledku i přibírání na váze a cukrovce. Doplňková forma chromu může také regulovat hladinu cholesterolu.
8 Bílkoviny
Jedním z nejzákladnějších a nezbytných doplňků, které by muži měli každý den užívat, jsou rozhodně bílkoviny. Proteinový prášek je jedním z nejjednodušších způsobů, jak získat rychlý a dostatečný zdroj bílkovin, který podporuje nárůst čisté svalové hmoty. Bílkovinový prášek se snadno konzumuje, protože jej lze přimíchat přímo do sklenice vody nebo mléka a vychutnat si ho ihned po tréninku. Proteinový prášek je dodáván v různých příchutích a poskytuje chutnou pochoutku a povzbuzení po intenzivním cvičení. Odborníci na výživu často navrhují použít proteinový prášek po tréninku, na rozdíl od večeře velkého steaku, protože je často nízkokalorický a snáze stravitelný.
9 Rybí olej
Rybí olej je devátý neuvěřitelně důležitý doplněk, který by všichni muži měli zahrnout do své každodenní rutiny. Výzkum ukazuje, že rybí olej je silným zastáncem zdraví srdce a měl by se co nejdříve oddělit od mužské stravy, zvláště pokud má vaše rodina v minulosti problémy se srdcem, snaží se čelit genetice a podporuje delší a zdravější život.
10 Zelený čaj
Doplňky zeleného čaje jsou v posledních letech také velmi populární na podporu hubnutí a vyššího metabolismu. Podle různých článků o zdraví je extrakt ze zeleného čaje silným zdrojem EGCG, silného antioxidantu a bojovníka s tuky. Odborníci na výživu a odborníci na výživu také podporují doplňky zeleného čaje s tím, že EGCG v nich nalezené může dramaticky snížit vaše šance na vstřebávání tuku. Doplňky zeleného čaje, stejně jako samotný čaj, také fungují jako ochrana před tělesnými záněty.
