Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Fitness průmysl je na vzestupu s různými třídami a programy od Soul Cycle po CrossFit, které se objevují ve studiích po celém světě. Existuje však jedna šílenost ve fitness, o které jste možná ještě neslyšeli. Vstupte do školení F45 (k tomu, co to znamená, se dostaneme později). Ale co teď potřebujete vědět je, že tento fenomén fitness dělá obrovské pokroky po celém světě s důrazem na týmové tréninky, technologie a časovou efektivitu.
Pokud vás tedy nudí stejné cvičení nebo potřebujete spálit o něco více kalorií v posilovně (nebo mnohem více), může být trénink F45 přesně to, co potřebujete. Chcete -li se dozvědět vše, co potřebujete vědět o školení F45, pokračujte ve čtení.
Co je školení F45?
F45 Training znamená funkční trénink za 45 minut. Funkční trénink kombinuje kombinaci kruhových a HIIT cvičení, která zahrnují každodenní pohyby. Studia F45 mají ve svém terminálu tisíce cvičení, takže tréninky jsou vždy čerstvé. Nenechte se však oklamat výrazem „funkční pohyby“; jejich cvičení čerpající srdce vás nutí kapat potem.
Funkční trénink je typ klasifikace cvičení, který zahrnuje školení pro činnosti prováděné v každodenním životě a je navržen tak, aby pomohl jednotlivcům lépe se pohybovat během jejich každodenních činností. Cvičení jsou typicky na celé tělo nebo budou využívat více různých svalových skupin.
Tvůrci za F45 stojí při každém tréninku u tří klíčových faktorů: motivace, inovace a výsledky. Tréninkové tréninky F45 jsou navrženy tak, aby sjednotily všechny svalové skupiny ve vašem těle a zajistily, že se budete moci cítit a podávat lepší a snadnější výkony ve všech aspektech vašeho života (zpět v této funkční složce).
Od svých počátků v Austrálii je F45 Training nyní globální fitness komunitou s více než tisícem posiloven a provozoven otevřených po celém světě. Trénink F45 je týmový, což znamená, že budete provádět tato intenzivní cvičení ve skupinách s trenéry po vašem boku, kteří vás povedou po cestě. Jejich mottem je „Týmový trénink. Změnit život." Což my milovat.
Jejich trenéři a odborníci na cvičení nejsou nic legálního. Společnost má vlastní atletické oddělení, kde shromažďuje informace od špičkových odborníků na trénink, sportovců a cvičenců z celého světa, aby informovala o každém tréninku, vyvíjela nové a udržovala každý trénink čerstvý, účinný a aktuální.
Jak vypadá typická relace?
Každá ze tříd F45 je jedinečným cvičením ve stylu HIIT, které zahrnuje kardio, silový trénink založený na odporu nebo obojí. Po rezervaci sezení se tedy vydejte do místního studia F45, kde vás přivítá jeden z jejich zkušených trenérů a připraví vás. Vy a ostatní členové dnešního zasedání se poté shromáždíte ve studiu, zatímco trenéři předvádějí cvičení.
Dále půjdete přímo do rozcvičky, než půjdete na své první stanoviště. Během kurzu budete vy a ostatní členové střídat různé stanice a provádět konkrétní cvičení dané stanice pod vedením jednoho z trenérů F45.
Jak si ale můžete být jisti, že každý trénink F45 bude jedinečný? Designéři F45 a odborníci na cvičení naplánovali každé cvičení z výběru z více než 1 000 různých pohybů. Poté mohou měnit tréninkový plán podle typu cvičení, počtu stanic, doby, po kterou budete na každé stanici, a doby odpočinku.
Každý den má také určený plán, který ovlivňuje cvičební algoritmus. Pondělí, středa a pátek jsou pro kardio, zatímco úterý, čtvrtek a neděle se zaměřují na trénink odporu. A soboty? Soboty jsou směsicí kardio a odporového tréninku. Žádný odpočinek pro ničemné.
Jak se F45 liší od CrossFit, Orangetheory a dalších školicích programů?
Funkční trénink ve stylu HIIT F45 může znít jako některé z dalších tréninkových metod, o kterých jste pravděpodobně již slyšeli, například CrossFit a Orangetheory. Jaký je tedy rozdíl?
Mnoho z toho, co dělá cvičení F45 jedinečným, je jejich trénink ve skupinovém stylu, který podporuje pozitivní prostředí, které je méně o tom, jak vypadáte, a více o tom, jak se cítíte. F45 také využívá technologii ve svůj prospěch a vytváří poutavý, interaktivní zážitek, který vás bezproblémově provede celým tréninkem.
Jaké jsou výhody školení F45?
Je to funkční
Výhody funkčního tréninku nelze podceňovat - a vedoucí cvičení F45 souhlasí. Tyto celotělové nebo multifunkční pohyby poskytují samy o sobě řadu výhod, jako je lepší energetická hladina, zdravé složení těla, lepší spánek a metabolické funkce, méně tukové hmoty a nižší riziko stresu, deprese a chorob životního stylu.
Je to efektivní
Přiznejme si to, většina z nás je zaneprázdněna. Někdy také zaneprázdněný tréninkem. Ale F45 vám poskytne šílené cvičení, které se zaměřuje na celou škálu svalů a spálí spoustu kalorií za méně než hodinu. Stejně jako ostatní tréninky, které zvyšují srdeční frekvenci, budují sílu a cílí na tuky, můžete očekávat, že uvidíte výsledky prostřednictvím důsledného cvičení.
Je to moderní
F45 využívá inovativní technologii v podobě televizorů, které vás provedou celým tréninkem a dokonce vysílají váš srdeční tep. Trénink F45 je především o používání hudby k dalšímu posílení motivace, protože jejich vlastní stanice „F45 FM“ poskytuje vybrané seznamy skladeb, které vás budou motivovat během celého tréninku. Psst, dokonce mají v sobotu hodiny s živým DJ.
Zaměření F45 na technologie bude pokračovat a pravděpodobně také technologie v jiných tělocvičnách a programech po celém světě. V dnešní době je vše o prodejnosti, přizpůsobení a pohodlí.
Je postaven na komunitě
Studia F45 vytvářejí pozitivní komunitní prostředí, které podporuje pozitivitu, motivaci a splnění cílů. Každé cvičení má své vlastní intimní skupinové nastavení, nebo můžete najít podporu ve větší mezinárodní komunitě těch, kteří cvičí F45 po celém světě.
Tento smysl pro komunitu může skutečně pomoci podpořit zdravé návyky a vyváženější životní styl. A nenechte se překvapit, pokud vás lidé chtějí vyzdvihnout - je to součást podpůrné skupinové mentality.
Kolik dní v týdnu byste měli absolvovat školení F45?
Jak často trénujete, opravdu závisí na vašem rozvrhu, cílech a mnohem více. Technicky můžete cvičit F45 sedm dní v týdnu, ale protože tréninky jsou tak intenzivní, je nejlepší zařadit si odpočinkový den nebo se držet cvičení s menším dopadem, jako je chůze ve dnech, kdy F45 neděláte.
Mnoho častých návštěvníků míří do studia F45 čtyři až pět dní v týdnu. Ale jak jsme řekli, je to osobní preference.
Kolik kalorií spálíte během relace?
F45 prohlašuje, že je jedním z časově nejefektivnějších způsobů fyzického tréninku, který spálí přes 750 kalorií během jediného 45minutového sezení. Což je přibližně ekvivalent jednoho křupavého kuřecího sendviče se slaninou (bez hranolků).
A protože F45 používá HIIT trénink, budete díky zrychlenému metabolismu spalovat kalorie až 48 hodin po tréninku. Spalování kalorií každého je však jedinečné v závislosti na vašem těle, klidovém srdečním tepu a na tom, jak tvrdě pracujete, takže možná nedosáhnete těchto přesných čísel.
Kolik to bude stát?
Každé studio F45 je individuálně vlastněno, takže ceny za členství se mírně liší v závislosti na vaší poloze. Přesné ceny si můžete ověřit ve svém místním studiu, ale není to příliš drahé a stojí za to peníze.
Top 6 tipů pro školení F45 pro nováčky
1. Jste již připraveni
Ačkoli cvičení může znít zastrašující, třídy F45 jsou přizpůsobeny pro jakýkoli věk a kondici. Takže i když jste celý rok nepracovali, nemusíte se bát, abyste se dostali zpátky do věcí, protože F45 je navržen tak, aby vám pomohl uspět a vytěžit ze cvičení maximum.
Studia F45 také kladou důraz na pozitivní prostředí postavené na komunitě a nedostatku tlaku. Během hodin nenajdete žádná zrcadla ani mikrofony, takže se můžete méně soustředit na to, co se děje kolem vás, a více na zábavu a dobré cvičení.
2. Zkontrolujte obrazovky
F45 zdůrazňuje jejich technologicky vyspělé televizní obrazovky z nějakého důvodu! Tak na ně nezapomeňte. Obrazovky vám pomohou provést vás cvičením, sledovat, kolik času zbývá do jednoho kola, sledovat srdeční frekvenci a poskytnout vám náhled na další cvičení.
3. Nešetřete na výživě
Cvičení samo o sobě moc nepomůže při hubnutí ani při udržování postavy. Výživa je klíčová. Jen proto, že během jednoho tréninku spálíte přes 700 kalorií, neznamená to, že můžete jít domů a po zbytek dne jíst, co chcete (možná jste si to vydělali, ale výsledky vám to nepřinese hledat).
Pokud nevíte, kde začít, F45 poskytuje všem svým členům přístup k jejich osobnímu výživovému programu navrženému tak, aby vám pomohl dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví tím, že vám poskytne každodenní inspiraci k jídlu, podporu komunity a možnost sledovat svůj každodenní jídelníček. Rozhodně nepřehlédněte tento obrovský přínos být součástí komunity F45.
4. Oblečte se pro úspěch
Zjistit, co si vzít na cvičení, je někdy ta nejděsivější část. U F45 nepotřebujete žádné speciální vybavení ani oblečení do tělocvičny, jen kvalitní sportovní oblečení, které vám umožní pohyb v celém rozsahu pohybu. A dobrý pár tenisek je vždy nezbytný.
5. Dostaňte se tam brzy
Pokud se jedná o vaši první třídu, F45 doporučuje, abyste se tam dostavili o 10 minut dříve, aby vás váš trenér mohl připravit před začátkem lekce a seznámil vás s tím, co můžete v daný den očekávat.
6. Obnova svalů
Po dlouhém týdnu (nebo dokonce jen dni) intenzivních tréninků F45 budou vaše svaly potřebovat odpočinek a zotavení. Věnování času natažení a použití pěnového válečku k masáži těchto svalů po tréninku pomůže zmírnit a zabránit bolestem svalů. Epsomská solná koupel po tréninku je také úžasná pro zmírnění bolestivosti a pomoc při regeneraci svalů.
