Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Pokud jde o udržování dynamického tréninkového plánu během období bolestí svalů, vaše strategie by měla pocházet z místa znalostí a zkušeností.
Pokud děláte svou práci v posilovně, bolestivé svaly se mohou stát slavně bolestivou a téměř vítanou součástí života.
S jejich právoplatným místem v análech tělocvičny, bolavé svaly signalizují muži, že si je získal tvrdou prací.
Ve skutečnosti vysoké procento pozdravů mezi kluky v tělocvičně začíná veřejnými prohlášeními, jako je
"Ty vole, včera jsem dělal obří sady pro leg day." Skoro nemůžu chodit. "
a,
"Dnes přeskočím mrtvý tah." Včerejší cvičení s blasterem z paže změnilo můj biceps na želé. "
nebo,
"Člověče, nespal jsem." Moje poslední cvičení zad mi roztrhalo lati a moje matrace je příliš tvrdá. “
Říkat cvičícím partnerům, že vás bolí svaly, je trochu jako pózovat pro obrázek po přistání rybářské trofeje. Fotbalisté po přistání ukazují na Nebe. Fotbalisté po gólu křičí z plných plic.
Lifters se ohánějí tím, že cvičení přilepšili tím, že popsali bolestivý stav svalu. To „zvyšuje laťku“ úspěchu v mysli a v tělocvičně.
Proč bolí svaly?
Pro některé muže je tato otázka zbytečná. Zvednete těžší váhu, než jste zvyklí, a vaše tělo začne bolet, než se uzdraví. Obecně je to správné. Není však ani zdaleka úplný.
Bolest svalů je dobrým indikátorem toho, že svaly nabádají k růstu, ale není to jediný ukazatel.
Když zvedáte těžké váhy, svalová vlákna se naplní krví. To podporuje „Posuvné“ svalových vláken. Když k tomu dojde, fascie kolem svalového břicha se natáhne a uvolní minerály a další sloučeniny. To způsobí úplné narušení fungování oblasti.
Bolestivost je doslova pocit těla, které spěchá dát věci dohromady. Oprava svalu se liší stupněm bolesti a nehybnosti, ale má za následek také větší a silnější vlákna.
Většina mužů s pravidelným plánem posilovny předpokládá, že bolestivost je vždy známkou toho, že měli úspěšné cvičení. Bohužel bolest může být způsobena několika dalšími věcmi. Ne všichni jsou pozitivní.
* Příliš časté používání svalu bude mít za následek jeho neschopnost ukládat živiny. Příliš krátká doba hojení způsobí, že svaly zůstanou ve stavu rozkladu. To se přenáší do mozku ve formě fyzické bolesti.
* Dehydratace a špatná výživa, včetně nedostatku minerálů a BCAA, připraví sval na nic kromě selhání. Nemít žádné zásoby živin může mít za následek pouze sval, který je v neustálém stavu opravy. To znamená velkou bolest po tréninku.
* Trvalá slabost ve svalové skupině se projeví bolestí. Prevence bolestivosti někdy znamená pozornost věnovanou oblastem těla, které jsou méně připraveny vydržet růst.
* Počáteční příznaky běžných nemocí se někdy mohou projevit na tom, jak se svaly cítí. Určitá bolest svalů nepochází z cvičení. Pochází z těla, které našlo nejdostupnější biologický mechanismus, který indikuje jeho boj s nemocí, jako je nachlazení nebo chřipka.
* Známky něčeho vážnějšího, jako jsou nervová a imunitní onemocnění, často vznikají jako neustálá bolest svalů. Pokud zažíváte týdny bolesti v určité oblasti těla, i bez toho, abyste s ní pracovali v posilovně, může to být indikátorem toho, že se děje něco jiného. Pokud dlouhodobá bolest svalů narušuje důležité aspekty vašeho životního stylu, vždy se poraďte s lékařem.
Pamatujte, že bolestivost znamená, že normální funkce svalu byla nějakým způsobem narušena. Je to trochu jako mít špatnou modřinu. Modřina je křehká a zbarvená. Je to znamení, že dochází k uzdravení.
Pohmožděné místo nevystavujete běžnému používání, ale také aktivitu úplně nezastavíte. Přirozeně se naučíte upravovat pohyby, dokud modřina nezmizí.
Stejné je to s bolestí svalů. Znamením skutečného sportovce je schopnost přizpůsobit se zranění a obejít ho. Bolest svalů je velmi dočasné a lokalizované zranění, ke kterému je třeba přistupovat strategicky.
Práce kolem bolesti svalů
Na otázku, jak správně trénovat svaly, pane Vesmíru, Lee Haney jednou řekl: "Stimuluj, anihiluj!" I když to nemusí nutně znamenat podpracování svalů, znamená to, že by nikdo neměl být v neustálém stavu bolesti.
Všichni zvedači mladí, staří, zkušení a nováčci by měli nechat své tělo uzdravit.
Změňte svou periodizaci: Není nic špatného na tom, když svůj týdenní tréninkový plán přepnete na bolavé svaly. Ne vždy se přihlaste k odběru věcí, jako je pondělí, který je univerzálním dnem pro cvičení hrudníku. Pokud jedna svalová skupina potřebuje více času na uzdravení, změňte dny, ve kterých jsou tyto svaly namáhány. Několik dní hojení navíc by mohlo být nejlepší pro produkci budoucích mimořádných tréninků.
Odlehčete zátěž: Pokud je bolestivost způsobena velmi těžkými tréninky, přepněte na lehčí režim. Toto je osvědčený princip šoku, který je výhodný pro svalové zisky a zároveň slouží jako účinný režim zaměřený na aktivitu při řešení lokalizované bolesti.
Zvedání v různých úhlech: Někdy to vypadá, jako by bolela celá svalová skupina. U zkušených lifterů, kulturistů a „pumpařů“ je nutná změna stylu, aby se bolest obešla. Vyzkoušejte různá cvičení. Mnoho svalových skupin má několik biologických sekcí. Soustřeďte se na jinou sekci, až se ostatní uzdraví. Místo normálního plochého benchingu zkuste na hrudník sérii mušek, které řeší dokonale zdravé a silné svaly hrudníku.
Výtah s jinou kadencí: Z balistických typů zvedání vzniká velká bolest svalů. Když je svalová skupina bolestivá, věnujte několik dní zkoumání více kontrolované a koncentrované série pohybů. Zpomalte zvedací tempo a snižte tempo. I při bolavých svalech pomalé pohyby pomáhají předcházet dalším poraněním vláken. Rovněž připravují svaly na rychlejší přizpůsobení, jakmile bolest odezní.
Udržujte bolavá místa natažená a teplá: Bolavý sval má tendenci se kratší dobu hojit. To je v rozporu s produkcí svalových zisků. Jakýkoli bolavý sval by měl být během dne několikrát natažen. Podlouhlý sval se uzdravuje přirozeněji a je mnohem silnější.
Používejte doma horkou a studenou terapii: Bolest svalů může být způsobena několika různými druhy trhání vláken. Dobré mikroskopické trhání podporuje růst. Špatné trhání má za následek pouze neustálé problémy. Kontrastní koupele, střídání studených zábalů a horkých obkladů a tepelná pozornost pomáhají svalům rychleji se zbavit bolesti.
Hydratovat: Žádný sval se nemůže vzpamatovat z natržení, které je způsobeno zvedáním bez adekvátního množství vody. Voda plní svalové buňky, ale také dodává živiny jako minerály, elektrolyty a BCAA do rostoucí tkáně. Osoba zotavující se z jakéhokoli druhu svalové bolesti by měla vypít alespoň 1 oz. vody na libru tělesné hmotnosti každý den.
Harmonogram masáží: Intenzivní atletické masáže pomáhají prodloužit svaly pro namáhavou aktivitu. Elitní zvedači chápou důležitost svalové palpace, pokud jde o nábor celkového množství tkáně. Expertní masáž bolavých svalů podporuje průtok krve, dodávku živin a úlevu od extrémních bolestivých symptomů.
Zvyšte svoji pozornost v posilovně: Je zcela možné pokračovat v denních cvičebních programech, když je část těla extrémně bolestivá. Klíčem k řešení bolestivosti je používání vysoké míry všímavosti při provádění běžných činností. Při dokončování sérií a opakování si neustále uvědomujte, jak svalové skupiny pracují na vytvoření každého zdvihu.
Pokud se svalová skupina, která bolí, začne být příliš zapojena, proveďte nezbytná mentální nastavení, abyste zajistili bezpečnost. Zkrátka, pokud vás neskutečně bolí záda, dejte si místo standardního dřepu s činkou skvělé cvičení nohou z kyčlí. Buďte chytří a nechte své tělo léčit během každého cyklu obnovy bolesti.
Mírnou bolestivost svalů je třeba očekávat, pokud se v prostředí tělocvičny opravdu tlačíte. Zvedání těžkých břemen je nejjistější cestou k růstu a zvýšenému fyzickému estetickému zlepšení. Když se bolest stane problémem, nikdy se nebojte pozastavit tvrdý tréninkový plán. Upravte jej alespoň tak, aby umožňoval řádné uzdravení těla.
Bolest svalů den po náročném tréninku je nádherný pocit, ale neustálá bolestivost se může stát vážným problémem zdraví a pohody.
Udělejte si čas, abyste pochopili, jak se vaše tělo uzdravuje, a nikdy neváhejte upravit návyky, abyste zajistili bezpečné a úplné zotavení.
