Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Konečně máte pravidelnou rutinu v tělocvičně a vystupujete v režimu šelem, když se začnete cítit trochu pod počasím.
Nechcete přijít o žádný svůj těžce vydělaný pokrok. Co dělat?
Pokračovat nebo si na pár dní odpočinout?
V závislosti na závažnosti onemocnění možná budete muset trochu zpomalit a věnovat o sebe větší péči, dokud se nebudete cítit lépe. Dobrým vodítkem je umístění vašich příznaků nad nebo pod krkem.
Když na to přijde, musíte dát na první místo své zdraví a zvážit důsledky přílišného tlačení na sebe. Vaše motivace může být na všech dobách vysoká, ale vaše tělo vám vysílá signály, že potřebuje nějaké TLC a odpočinek.
1. Nad krkem
Pokud máte rýmu nebo ucpaný nos, kýchání a bolest v krku nebo jakýkoli jiný příznak, který je „nad krkem“, můžete stále cvičit, pokud máte energii a nemáte horečku.
Můžete zkusit použít studený lék, díky kterému nebudete ospalí, abyste zmírnili příznaky a zbavili se ucpaného nosu. Pokud jste v dobré kondici, je pravděpodobné, že se zotavíte rychleji s méně příznaky než někdo, kdo žije sedavým způsobem života. Zůstat aktivní je také prospěšný pro náš imunitní systém, takže lehké sezení může dokonce urychlit proces hojení.
Rýma je nakažlivá a choroboplodné zárodky se snadno šíří potem, což s největší pravděpodobností skončí na všem, čeho se v tělocvičně dotknete, takže byste to měli zohlednit při svém rozhodování jít do posilovny versus cvičit doma. Pokud se rozhodnete navštívit tělocvičnu, ujistěte se, že po použití stroje setřete, vyhněte se kýchání ve vzduchu a často si myjte ruce, protože studené bakterie mohou žít na tvrdém povrchu celé hodiny.
Možná si myslíte, že jste dostatečně zdatní na cvičení, ale začněte se během cvičení cítit hůř. Pokud k tomu dojde, měli byste rozhodně omezit a drasticky snížit úsilí nebo ukončit relaci.
Před dalším cvičením si udělejte čas na odpočinek a regeneraci. Když se rozhodnete jít zpět do posilovny, začněte pomalu a dopřejte si 3 nebo 4 dny, abyste se propracovali k normální intenzitě. Pokud toho uděláte příliš mnoho příliš brzy, může to oslabit váš imunitní systém a prodloužit dobu zotavení.
2. Pod krkem
Mezi příznaky „pod krkem“ patří kašel, únava, nevolnost, zvracení, průjem, potíže s dýcháním, nepříjemné pocity na hrudi a bolesti v různých částech těla.
Tyto příznaky mohou být známkou vážnějšího onemocnění, jako je chřipka nebo žaludeční virus. Měli byste vynechat posilovnu a vyhledat lékařskou pomoc.
Pokud se pokusíte o svou běžnou rutinu nebo jakoukoli náročnou činnost, zatímco se vaše tělo snaží bojovat se závažnou infekcí, můžete svůj stav zhoršit a způsobit dehydrataci, závratě, problémy s dýcháním nebo mdloby, což může být velmi nebezpečné.
Pokud jste nemocní chřipkou nebo nějakým typem infekce horních cest dýchacích, je pravděpodobné, že nebudete mít chuť cvičit, tak proč se nutit. Kromě toho, že během prvních dnů budete velmi nakažliví, budete muset odpočinout svému tělu, aby váš imunitní systém mohl dělat svou práci a dát vám čas na zotavení.
Budete si muset co nejvíce odpočinout a zvýšit příjem tekutin, kromě alkoholu, spolu s léky proti nachlazení a chřipce nebo léky na předpis, je -li to nutné. Cvičení způsobuje pocení, což vede ke ztrátě tekutin a dehydrataci, což je kontraproduktivní, když se snažíte zlepšit.
3. Horečka a chřipka
Horečka je známkou toho, že s vaším tělem něco není v pořádku; je to obvykle způsobeno nějakou formou nemoci.
Horečka se může objevit u kteréhokoli z již zmíněných příznaků, takže je výjimkou z krku. Velmi vysoká teplota může být nebezpečná bez ohledu na další příznaky a je spojena s poškozením srdce. Cokoli nad 100 stupňů je považováno za vysoké a mělo by být okamžitě ošetřeno, aby se předešlo dalším komplikacím.
Ačkoli je to velmi vzácné, cvičení při horečce zvyšuje riziko myokarditidy, kdy se srdeční sval zapálí. Myokarditida může způsobit srdeční dysfunkci, selhání nebo náhlou smrt.
Pokud jsou vaše příznaky způsobeny chřipkou, mohou přetrvávat až tři týdny. Pokud máte také horečku, měli byste udělat vše, co je nutné, abyste se dostali z nohou a odpočinuli si, dokud horečka nezmizí alespoň 24 hodin bez užívání léků. Dokonce i poté, co vaše horečka odezní, bude trvat ještě asi 3 až 5 dní, než se příznaky chřipky zmírní.
I když se u vás tyto příznaky objevují, znamená to, že vaše tělo stále bojuje s virem, a měli byste pokračovat ve své práci tím, že to zvládnete. Ve svém postupu můžete trochu zaostávat, protože odpočinek na lůžku způsobuje ztrátu svalové hmoty a síly, ale jeho dohnání zabere jen několik sezení. Nesnažte se tlačit na štěstí, protože vaše tělo bude potřebovat veškerou energii a zdroje k boji s infekcí.
Cokoli méně prodlouží vaši nemoc a prodlouží čas na návrat tam, kde jste byli před onemocněním. Pokud donutíte své tělo rozdělit svou energii a zdroje mezi infekci a cvičení, pravděpodobně budete nemocní déle.
4. Žaludeční virus
Dalším typem nemoci, která vás může vyřadit z provozu, je žaludeční virus. Mohou to být ošklivé a jediným cvičením, které byste normálně absolvovali v době, kdy jste symptomatičtí, jsou rychlé sprinty na záchod.
Norovirus je nejčastějším zdrojem žaludečních štěnic a způsobuje diarheu a zvracení. To samozřejmě vede k dehydrataci ze ztráty příliš velkého množství tekutin. Poslední věc, kterou musíte udělat, je cvičit a ztratit ještě více tekutin. Příznaky dehydratace zahrnují zvýšenou žízeň, závratě, bolesti hlavy, tmavě žlutou moč a sníženou produkci moči.
Žaludeční viry, jako je norovirus, jsou velmi nakažlivé a žijí na tvrdých površích, jaké běžně najdete v tělocvičně. Pokud vaše příznaky nejsou závažné a cítíte se dostatečně dobře na to, abyste cvičili, ujistěte se, že ztrojnásobíte příjem vody a zkontrolujete, zda máte pro každou chvíli přístup do koupelny, pokud je to možné.
5. Sezónní alergie
Sezónní alergie mohou někdy napodobovat příznaky všech výše uvedených onemocnění. Pokud vaše příznaky nejsou závažné a každý rok trpíte alergiemi, budete více než pravděpodobně vědět, čemu své příznaky přiřadit.
Zpracování potu může být obecně užitečné při zlepšování mírných příznaků alergie. Cvičení otevírá dýchací cesty a může usnadnit vaše dýchání. Pokud jste alergičtí na pyl nebo je chladné roční období, můžete provádět indoorové aktivity.
Pokud musíte cvičit venku, nebo se tomu z jakéhokoli důvodu nelze vyhnout, můžete si zakrýt ústa a nos šátkem, abyste zablokovali pyl a zvlhčili vzduch, když je zima.
6. Na závěr
Naše tělo většinou sděluje, čím vším prochází, a je na nás, abychom se podle toho chovali.
Někdy na sebe příliš tlačíme, aniž bychom si uvědomili všechno to opotřebení, které svým tělům způsobujeme. Fitness je velmi důležitá, ale naše zdraví by mělo být vždy na prvním místě.
