Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Někdy je normální cítit se nevolně a nevolně po cvičení nebo během cvičení. Některá cvičení v boot campu způsobují, že je z nevolnosti běžná součást seriózního tréninku, vzhledem k jejich tvrdé povaze.
Pokud po náročném tréninku pociťujete takovou nevolnost, nebojte se, existuje mnoho takových jako vy.
To vám může vzít hrdost, kterou cítíte poté, co jste tak tvrdě pracovali na tónování svalů. K pocitu často vede řada důvodů.
Existují však věci, které byste měli vědět o nevolnosti po cvičení a o tom, jak byste měli reagovat.
1. Co jíte před cvičením a po cvičení
Dostat se do posilovny, když jste plní a hydratovaní, je důležité.
To, co jíte, však může během cvičení nebo krátce po něm vyvolat pocit nevolnosti. Když budete jíst příliš mnoho a zapojíte se do vysoce intenzivních tréninků, vaše tělo nebude schopno trávit jídlo optimálně.
To však neznamená, že byste neměli jíst, než se dostanete do posilovny. Abyste se vyhnuli nevolnosti způsobené cvičením, naplánujte si a zorganizujte si čas. Vaše cvičení by mělo klesnout mezi jednou a půl až třemi hodinami po normálním jídle. Kromě toho zajistěte, aby vaše jídlo bylo plné sacharidů a bílkovin.
Pokud se připravujete na vysoce intenzivní tréninky, budou bílkoviny a sacharidy hrát významnou roli při zásobování vašeho těla po celou dobu. Musíte se také vyvarovat nebo minimalizovat jídla s vysokým obsahem tuku. Přestože vás zdravé tuky dokážou dlouho zasytit, jídla bohatá na tuky nejsou nejlepší. Čím více tuku sedí v žaludku, tím více času bude trávit.
2. Váš trávicí trakt zažívá krátký posun
Vaše tělo má tendenci dodávat krev v různých částech na základě poptávky nebo činnosti, kterou tyto části provádějí. Během tvrdého tréninku je do svalů dodáváno více krve, aby se zajistilo, že dostanou dostatečnou hladinu kyslíku a živin.
Když zásoba změní směr, ponechá málo krve pro cirkulaci ve střevech a žaludku. Malá nabídka vám ztěžuje trávení jídla, což vyvolává zvracení nebo nevolnost.
Tento pocit se při různých trénincích zhoršuje. Některá cvičení budou vyžadovat více tun krevního toku než jiná. Například v den, kdy cvičíte nohy, budete náchylnější k nevolnosti více, než když cvičíte bicepsy.
Pokud také provádíte intenzivní tréninky celého těla, pravděpodobně se dostanete do rizika nevolnosti. Všechny svaly v těle vyžadují dostatečný průtok krve k udržení cvičení. Proto je pro vás důležité vyvážit cvičení celého těla soustředěním se na konkrétní oblasti intenzity.
Pokud máte v úmyslu provést nějaké šíleně tvrdé cvičení spodní části těla, uvolněte se v horní části těla, abyste měli dostatek krve.
3. Cvičení více než běžný standard
Když jste v tělocvičně, je skvělé se jednou za čas vyzvat. Pokud však přijmete výzvu, na kterou nejste připraveni, můžete si pořídit přímý lístek na nemoc.
Je to proto, že vaše tělo nedokáže zvládnout akumulaci metabolitů, k čemuž dochází v důsledku mimořádně tvrdého tlačení.
Svaly vyžadují přísun kyslíku na základě práce, kterou vykonávají. Pokud poprvé zapojíte své tělo do vysoce intenzivních tréninků, po určitém bodě nebude možné sladit spotřebu kyslíku s intenzitou cvičení. To vede k hromadění metabolického odpadu, jako je oxid uhličitý, vodíkové ionty a kyselina mléčná v těle.
Odpad způsobuje pocit pálení ve vašich svalech, zejména během tréninku. Jeho nahromadění také zvyšuje kyselost těla a vytváří toxické prostředí, které vám může způsobit dočasný stav nemoci a nevolnosti.
Bez ohledu na úroveň vaší kondice se můžete setkat s tímto problémem. Jeho účinky však pravděpodobně pocítíte, když zapojíte tělo do cvičení, na která nejste zvyklí. Pokud ten pocit po cvičení zažíváte častěji, existuje možnost, že to přeháníte.
Proto byste měli začít poskytovat intenzivní podněty, aniž byste přitom zničili své tělo. Navíc to není důvod k obavám, protože metabolické nahromadění nakonec po ukončení cvičení odezní.
4. Co můžete udělat pro snížení nevolnosti vyvolané cvičením
Pokud se cítíte špatně, můžete udělat několik věcí, abyste se zajistili, že se za chvíli budete cítit lépe. První věc, kterou musíte udělat, je zpomalit. Choď pomalu.
Toto je jedna z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, abyste minimalizovali pocity nemoci. Měli byste si také zkusit lehnout na podlahu se zvednutýma nohama. To pomáhá přesměrovat vaši krev do srdce a trávicího traktu.
Musíte také zvážit užívání sportovních nápojů. Mají vysoké množství cukru a pomohou vám obnovit glukózu, kterou jste ztratili během tréninku, a tím snížit pocity nemoci. Tyto tekutiny obsahují snadno stravitelné sacharidy, které jsou velkým pomocníkem v procesu vyprazdňování žaludku, který odvádí nepříjemné pocity. Musíte také zajistit, abyste se nezapojovali do intenzivních tréninků na prázdný žaludek.
Internet vám řekne, že vaše svaly jsou posíleny, pokud cvičíte brzy ráno a nalačno. Nic nemůže být dále od pravdy. Protože nemáte velké zásoby tuku, vaše tělo bude muset produkovat energii, aby se mohlo úspěšně zúčastnit tréninků. To znamená, že musíte jíst vysoce energetické jídlo. Nenechte se však nacpat.
5. Závěr
Musíte pochopit, že když je vám po cvičení špatně, je to strašné. Pokud se jedná o mírnou až střední reakci na trénink, pravděpodobně by vás to nemělo znepokojovat, zvláště pokud se zastaví po 60 minutách.
V případě, že to trvá déle a stále se to děje, možná budete chtít nechat to zkontrolovat lékařem. To pomůže vyloučit možnost dalších zdravotních stavů číhajících na pozadí.
