Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Pokud chcete maximalizovat zisky z tréninku, zde je šest chyb, kterým se při budování svalů rozhodně musíte vyhnout. Pokud budete daleko od těchto chyb, budete schopni plně využít svůj potenciál.
1. Špatná výživa a strava
Tělo má úžasnou schopnost zotavit se z vyčerpávajících tréninků, ale nemůže správně fungovat bez správné výživy a zdravé stravy. Kulturistické tréninky trhají svaly a zatěžují vazy, šlachy, chrupavky a kosti. Aby se vaše tělo správně obnovilo a přidalo svalovou hmotu, musíte mít vyváženou stravu, která poskytne dostatek kalorií, bílkovin, vitamínů a minerálů.
Přírodní zdroje bílkovin, jako je maso, ryby, vejce a mléčné výrobky, jsou důležité, ale neměli byste zapomenout na dostatečné množství komplexních sacharidů, jako jsou celozrnné produkty a brambory. Složité uhlohydráty poskytují stálý přísun kalorií po celý den na rozdíl od jednoduchých sacharidů, které dodávají veškerou energii najednou.
Denní příjem bílkovin by měl být asi 1,5 gramu na každou libru tělesné hmotnosti, i když můžete bez problémů dosáhnout až 2 gramy. Jíst nadměrné množství bílkovin může být kontraproduktivní, protože vaše tělo může mít potíže s nakládáním s nevyužitým přebytkem. Příležitostně se můžete odchýlit od svého jídelníčku, ale snažte se jej dodržovat co nejvíce.
2. Nedostatečné zotavení
Zatímco vaše tělo má úžasnou léčivou kapacitu, potřebuje odpočinek, aby obnovilo škody způsobené cvičením v tělocvičně. Kulturisté šampionů vědí toto tajemství a pečlivě upravují svůj rozvrh, aby zajistili správný spánek a odpočinek.
Někteří kulturisté cvičí jen obden a dávají svým svalům denní odpočinek mezi sezeními. Další strategií je střídání svalových skupin během denních tréninků. Tímto způsobem dáte jedné sadě svalů alespoň celý den odpočinku před dalším cvičením. Zejména těžké tréninky nohou vyžadují delší dobu odpočinku. Pokud dáte tělu čas na obnovu, měli byste vidět mnohem působivější přírůstky svalové hmoty a formy.
Tělo potřebuje asi 7,5 hodiny spánku, i když se situace u jednotlivců bude lišit, přičemž někteří potřebují více a jiní méně spánku.
3. Nesprávné používání doplňků výživy
Většina kulturistů používá nějaký typ výživového doplňku pro muže, který jim pomáhá zlepšit jejich výsledky. Mnoho společností uvádí na trh produkty, které se pohybují od proteinových koktejlů po multivitaminové pilulky. Moderní doplňky jsou mnohem přitažlivější než starší verze horší kvality.
Obecně byste měli držet dva druhy doplňků výživy. Nejprve budete muset zajistit, aby vaše tělo přijímalo celé spektrum aminokyselin s rozvětveným řetězcem. Kromě nejlepších proteinových doplňků je jedinou další živinou, která funguje, kreatin. Kofein je stimulant, který může pomoci zvýšit vaši energii před tréninkem, ale někteří lidé nemusí na doplňky kofeinu reagovat příznivě.
4. Špatná motivace
Na začátku je snadné se motivovat cvičením k vytvoření těla svých snů. Jak ale čas plyne, můžete být z procesu unavení, zvláště když je stále obtížnější dosáhnout nových zisků. Můžete mít pocit, že jste uvízli a že nemůžete dále postupovat.
Tajemství překonání takových zátarasů je dát se dohromady s ostatními, kteří sdílejí vaše zájmy v kulturistice. Sdílení s ostatními je skvělý způsob, jak si vybudovat motivaci, která vám může pomoci dosáhnout dalšího kroku ve vašem hledání. Jděte na cvičení s ostatními lidmi, abyste mohli kombinovat cvičení a společenský čas.
Nalezení jednoho nebo více tréninkových partnerů vám pomůže zůstat motivovaní a budete se také moci navzájem učit. Partner znamená, že budete mít automaticky k dispozici pozorovatele, který vám pomůže vyhnout se zranění při práci s volnými váhami.
Změňte svůj tréninkový plán, abyste prolomili monotónnost. Měli byste změnit svůj cvičební režim zhruba každé čtyři až šest týdnů, aby byly věci čerstvé. Kromě toho vyzkoušejte nové typy rutin a přístupů, abyste zjistili, zda vám mohou pomoci, zejména když se váš postup zpomaluje.
5. Opakované zranění
Jednou z velkých chyb, kterých se mnoho lidí dopouští, je jít příliš tvrdě a zranit se během tréninku. Špatné zranění vás může držet mimo tělocvičnu týdny nebo i déle.
Abyste se vyhnuli zranění, musíte si během cvičení velmi dobře uvědomovat bezpečnost. Na rozdíl od standardního postupu byste se měli před zvedáním závaží vyhýbat protahování. Před výtahy byste se ale měli pořádně rozcvičit. Po cvičení s vlastní váhou se můžete také protáhnout.
Správné zahřátí během vzpírání je začít s lehkými váhami a poté postupovat nahoru. Použijte nejprve nejlehčí závaží s vysokým počtem opakování. Když se zahřejete, váš oběh zvýší ochablost cílených svalů a vaše klouby se přirozeně promažou.
Začátek studené s těžkými váhami může destabilizovat vaše ramenní a kolenní klouby.
6. Nekonzistentní tréninky
Abyste maximalizovali svůj potenciál, musíte se v rámci svého životního stylu držet rozvrhu cvičení. Měsíc nemůžete být silný a pak si další měsíc dát pauzu.
Udělejte z kondice prioritu a naučte se, jak přizpůsobit další aktivity svému cvičebnímu plánu. Nenechte se tak nadměrně přitahovat jinými událostmi, že vám chybí dny, týdny nebo měsíce tréninku.
I když možná budete muset omezit své sociální aktivity, uvidíte výsledky, pokud budete dodržovat konzistentní rozvrh cvičení.
