Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Je publikováno velké množství výzkumů o tom, kdy je nejlepší cvičit - kdy dosáhnete nejlepších výsledků, spálíte nejvíce kalorií nebo vybudujete nejvíce svalů. Velká část těchto studií si však sotva zaslouží název a neprodukuje žádná opakovatelná data o všech mužích.
To je problém. Na oplátku si osvětlíme tuto debatu. Zde je několik hledisek, která vám pomohou zlepšit vlastní úspěch v tělocvičně a na trati.
1. Je to vše o vašem plánu spánku
Než se budeme zabývat tím, která denní doba přinese nebo nepřinese nejlepší výsledky pro vaše úsilí v posilovně, je důležité vytvořit základ obecného porozumění. Za prvé, lidé jsou známí jako denní druhy. To znamená, že fungujeme nejlépe za denního světla, zatímco tma je vhodnější pro odpočinek. Naše metabolické rychlosti sledují křivku, která popisuje období vysoké energie a nízké energie.
Jedním z velkých problémů moderní společnosti je, že teď zůstáváme vzhůru mnohem později než před příchodem elektřiny. Také je zde modré světlo, které vydává většina počítačů, obrazovek mobilních telefonů a televizorů - všechny vysílají zprávu „probuzení“ do naší epifýzy.
Dokážete si asi představit, že to způsobí naprostý chaos ve vašich cirkadiánních rytmech, které fungují jako hodiny vašeho těla. Mnoho mužů, kteří mají potíže s usínáním, usínáním a klidným spánkem, tím trpí. A i když se o to můžete pokusit regulovat prášky na spaní, nejlepším přístupem k resetování hodin vašeho těla je zavřít počítač, odložit telefon a vypnout televizi asi hodinu předtím, než budete muset jít spát.
To vám pomůže necítit se, jako by vás někdo ráno porazil holí, a ve skutečnosti to může znamenat, že jste více ranní člověk, než jste si kdy mysleli. Jak vaše tělesné hodiny ovlivňují, když byste měli cvičit?
Není. Ovlivňuje to však, jak moc budete chtít cvičit první věc ráno, v polovině odpoledne nebo pozdě v noci. Pokud jsou vaše cirkadiánní rytmy zkreslené, zažijete nízkou energii, když byste měli být aktivní, a vyšší energii během doby, kdy se chystáte spát.
2. Geny jsou stejně důležité
Když si položíme otázku: „Existuje optimální denní doba pro cvičení?“ předpokládáme, že všechna těla jsou stejná. Je důležité si uvědomit, že pokud jde o lidské bytosti, standardizace je něco, co se nám prostě moc nedaří.
Jak již bylo řečeno, měli bychom také pochopit, že naše těla jsou komplexní organické stroje, z nichž každý podléhá pravidlům organické chemie a elementární fyziky. To znamená, že náš stav bytí, právě v tomto okamžiku a v každém okamžiku, je výsledkem komplexního soutoku mnoha událostí a faktorů.
Nebaví vás to? Mělo by. Faktory, jako je to, co jste měli v úterý k snídani, mohou mít vliv na to, jak dobře dnes spalujete tuky. I když faktory, jako je původ vašich vzdálených předků - etnická populace vašich předků, mohou ve skutečnosti ovlivnit způsob, jakým metabolizujete živiny obecně. To není omluva, abyste vynechali den, lidi. Poskytuje spíše důkaz, že při cvičení je nejdůležitější vzor a konzistence.
Pokud si nechcete zaběhat, je velká šance, že najdete všechny možné způsoby, jak se o tom přemluvit. Lidé jsou celkem líní tvorové, vzhledem k naší zálibě ve vytváření věcí, které usnadňují život, jako je oheň. To znamená, že si musíte diktovat, kdy je nejlepší čas na práci.
Čím vyšší jsou vaše energetické hladiny během zvoleného tréninku, tím efektivněji vaše tělo vytvoří více energie. Budete také méně ochotni zkrátit běh nebo vynechat návštěvu posilovny, pokud si vyberete denní dobu, kdy budete nejvíce energičtí.
3. Vytvoření pozitivního vzoru
I když existují určité náznaky, že pozdní odpolední cvičení přináší u některých mužů lepší výsledky, musíte si pamatovat, že i ta nejpřísněji kontrolovaná studie - což nebyla - má omezení, pokud jde o popis jednotného vzorce pro různé druhy, jako jsou lidé. Důsledná rada odborníků a lidí, kteří trénují pro atletiku, znovu a znovu je vytvořit vzor. Udělejte ze svého cvičení návyk, kterého se budete držet, pršet nebo svítit.
Všechny změny vzoru zahrnují přeškolení konkrétního modelu chování. Bude to vyžadovat trochu sebekázně, ale je zcela možné se vycvičit. Pokud ranní trénink funguje nejlépe z časových důvodů a víte, že nebudete mít čas po práci, mezi hodinami ani v jinou dobu, trénujte, abyste ráno vstali dříve. Jakmile to budete dělat dost často, nastavíte si nový vzor a bude snazší brzy vstát.
K lepšímu spánkovému návyku také přispějete, pokud se budete vyhýbat činnostem, které zvyšují srdeční frekvenci a tělesnou teplotu bezprostředně před spánkem. Samozřejmě jsem měl na mysli jídlo a aerobní cvičení. Zvýšená srdeční frekvence a tělesná teplota vás obecně povzbudí, a proto někteří odborníci odrazují od nočního cvičení. Pokud však pracujete šílené hodiny a to vám nejlépe vyhovuje, udělejte to.
4. Když je vše řečeno a hotovo
Je to tak optimální, jak to jen jde, jste -li ranní člověk, ale pamatujte, že věda musí prozkoumat jakákoli vyčíslitelná zjištění, pokud jde o standardní hodinu dne, která funguje nejlépe pro každého jednotlivce.
Abychom maximalizovali návratnost vašeho tréninku, víme, že pokud své tělo zásobujete vysoce účinnými potravinami, cvičíte lepší spánkové návyky a máte ve zvyku pravidelně cvičit, uvidíte lepší výsledky.
Všechno to souvisí se změnou vzorců. I když nemůže existovat žádná metoda, která by fungovala pro všechny muže, je to jen krása a bolest být velmi rozmanitým druhem. Takže, vezměte drsné s hladkým, pánové, a jděte do posilovny. Nemůžete dosáhnout velkých věcí, pokud si nikdy nestanovíte definované cíle.
