Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Existuje populární přísloví, které je dobře známé nadšencům fitness, které říká: „Každý chce dostat zvednutou hlavu, ale nikdo nechce zvedat tyto těžké váhy!“
Jednoduše řečeno, příliš mnoho lidí má výmluvy. Ať už jste „příliš zaneprázdnění“, nemáte čas na svůj pracovní a sociální rozvrh, nebo jste prostě příliš líní. Lidé ale nevědí, že dostat se do formy a mít skvělou postavu netrvá hodiny, hodiny v posilovně.
Pravdou je, že existuje spousta domácích tréninků pro muže, které můžete dělat kolem svého domu s omezeným vybavením a jen malým prostorem. Pokud se tedy stydíte nebo nemáte dost času chodit do posilovny, nastavte si budík o 30 minut dříve každý den a podívejte se na některá domácí cvičení v tomto seznamu, abyste si mohli začít budovat štíhlejší a svalnatější postavu.
Cvičení:
1. Tělový dřep
Pokud byste se zúčastnili průzkumu nadšenců do cvičení, 11 z 10 by vám řeklo, jak moc nesnáší dny nohou. Lidé chtějí roztrhané břišní svaly a obrovské paže, takže často jsou dny vynechány nebo zapomenuty. Budování nohou však vytvoří silné jádro, které vám pomůže mít dobře zaoblenou postavu.
Tělový dřep je jednoduchý a snadný. Nepotřebujete žádné závaží a můžete to udělat kdekoli ve vašem domě. K dokončení tohoto cviku dejte ruce za hlavu a dřepněte si. Jakmile jsou vaše nohy v úhlu 90 °, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte tento formulář a určitě ucítíte popáleniny ve svých čtyřkolkách, hamstringech a hýždích.
2. Skákací zvedáky
Pokud jste si mysleli, že vás váš středoškolský učitel tělocviku donutí skákat, jen aby měli dost času na dokončení několika posledních slov do křížovky, měli jste pravděpodobně pravdu. Co jste ale nevěděli, je, že skákací zvedáky jsou skvělým cvičením celého těla. Nejen, že procvičují vaše nohy a břicho, ale také pomáhají budovat vytrvalost, která je skvělá, ať už cvičíte v posilovně nebo trávíte čas se svou oblíbenou dámou v noci.
Každý ví, jak udělat skákací zvedák, takže přestaňte číst a začněte skákat!
3. Burpees
Název „burpee“ může být trochu zavádějící. Koneckonců je pravděpodobnější, že vám způsobí roubík, než říhnutí, ale je to jen pro prvních několikrát, co to uděláte. Burpess jsou skvělým cvičením všude kolem, které vám pomůže při práci paží, nohou a všeho mezi tím.
Chcete -li provést burpee, začněte ve přikrčené poloze a rukama se dotýkejte země těsně před koleny. Chcete -li zahájit cvičení, kopněte nohama zpět a přejděte do klikové polohy. Poté přejděte dolů do plné kliky a vraťte se do vzestupné polohy. Odtud vykopněte nohy zpět do původní polohy a vyskočte nahoru (ano, doslova se zvedněte z nohou a vyskočte do vzduchu). Jakmile přistanete, rychle se vraťte do přikrčené polohy a začněte znovu od začátku.
Buďte varováni, tohle pocítíte! Ale také vězte, že po cvičení si všimnete úžasných výsledků.
4. Obrácené judo kliky
Dalším cvičením, které se musíte naučit, je obrácený judo pushup. Chcete -li to provést, začněte v obrácené poloze „V“ s nohama za sebou, zadkem ve vzduchu a rukama před sebou, jako byste dělali kliku. Poté se pohybujte hlavou směrem k zemi, téměř jako byste šli pod plot a pouze malý otvor uvolnil. Poté se vraťte rukama vzhůru a vytvořte tvar písmene „L“ tak, aby se vaše chodidla a pánev téměř dotýkaly země a hlavy přímo nad pažemi, přičemž oči budou hledět přímo před sebe.
Pokud jste v dětství hráli fotbal nebo zápasili nebo jste viděli nějakou jógu, tato pozice vypadá hodně podobně jako držení kobry.
5. Horolezci
Horolezci jsou dalším kardio cvičením, které se má provádět rychlým tempem, které vám pomůže vybudovat vytrvalost a sílu. Chcete -li to provést, začněte v klikové poloze. Když jste připraveni začít, přiložte jedno koleno k hrudníku a položte si chodidlo (chodidlo by mělo být kolem oblasti pánve, abyste se pořádně protáhli a aby toto cvičení stálo za to). Bez zastavení vraťte tuto nohu zpět do výchozí polohy a poté si druhé koleno přitáhněte k hrudníku.
Střídejte nohy tam a zpět a pamatujte, že jedna noha se nepočítá jako jedna sada. Aby se to počítalo, musíte udělat obě nohy. Opravdu, 20 tahů je 10 sad. Raději začněte hned!
6. Cyklistické drtí
Dobře, dobře, každý chce 6-pack abs a pravděpodobně vás zajímalo, kdy budeme mluvit o cvičeních na břicho. Pravdou je, že jakékoli z výše uvedených cvičení vám pomůže vybudovat si jádro a začít pracovat směrem k žaludku, po kterém toužíte. Pokud ale trváte na tom, abyste svůj trénink zatěžovali tréninky na břicho, skvělá věc je drcení na kole.
Chcete -li provést toto cvičení, začněte na zádech s rukama v úhlu 90 ° vedle trupu. Odtamtud se zvedněte do sedu. Když přijdete nahoru, zvedněte pravé koleno směrem k trupu a otáčejte břichem, abyste se dotkli kolena levým loktem. Vraťte se do výchozí polohy a poté přepněte strany. Stejně jako horolezci se dvě nohy rovnají jednomu opakování. Poté, co provedete oba tyto tahy, můžete to počítat jako jedno opakování a dokončit dalších 9.
Cvičení rutina
Teď, když to víš co udělat, otázkou je, jak to děláš? Existuje mnoho různých způsobů, jak cvičit rutiny a cvičení pro muže. Někteří lidé se rádi zaměřují na určité části těla v určité dny v týdnu. Ale u zde uvedených cviků je můžete provádět rychle každý den, aniž byste namáhali svaly.
Začněte tím, že se pokusíte provést 10 opakování každého z těchto cvičení, a poté přejděte k dalšímu. Podívejte se, kolik okruhů můžete absolvovat za 15 minut (Poznámka: „okruh“ znamená udělat všechna cvičení a poté začít znovu na začátku a znovu se propracovat).
Jakmile získáte sílu a vytrvalost, proveďte buď více opakování, nebo jděte na delší dobu. Je pravděpodobné, že vás prvních pár dní bude bolet. A máme na mysli, že se stěží můžeme dostat do koupelny. Ale čím více budete cvičit a věnovat se tomu více, tím snadněji se cvičení stanou a tím více budete potěšeni, když se podíváte do zrcadla.
Závěrečná řeč o cvičeních doma
Než začnete s těmito domácími tréninky, pochopte, že nebudete vypadat jako extra z filmu 300 jen s několika dny tréninku. Pokud ale budete s těmito cviky držet krok, přidáte více opakování a času a budete svůj jídelníček sledovat celý den, můžete začít tónovat a tvarovat své tělo způsobem, o kterém jste vždy snili. Nepotřebujete žádné fantastické stroje ani stovky liber váhy. K tomu potřebujete motivaci a odhodlání.
Nyní vypněte počítač a začněte pracovat na tom, abyste byli lepší!
