Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Kdy můžete očekávat výsledky cvičení? Pokud jste se rozhodli začít s fitness rutinou, pravděpodobně budete chtít vidět výsledky veškeré své tvrdé práce. Ať už jde o větší svaly, ztracená kila nebo zlepšenou vytrvalost, každý chce důkaz, že se jeho úsilí vyplácí.
Okamžité uspokojení je těžké získat ve fitness a trpělivost je často nutná, pokud jde o dosažení největších výsledků.
Ale kolik času přesně potřebujete, než začnete vidět alespoň malý záblesk naděje, že jste na cestě ke svému vysněnému tělu?
Existuje mnoho faktorů, které hrají roli při zodpovězení této otázky, a následující je jen několik věcí, které je třeba zvážit, abyste se ujistili, že ze své rutiny vytěžíte maximum.
1. Trvání a frekvence relací
Jedním z hlavních faktorů, které je třeba vzít v úvahu při sledování výsledků, je, jak dlouho a jak často cvičíte. Při zavádění nové tréninkové rutiny může být lákavé chtít denně chodit do posilovny po hodiny a hodiny utrpení v naději, že dosáhnete svých cílů v oblasti fitness rychleji.
Většinu tréninků byste však měli zvládnout zhruba za 45 minut. Jak budete pokračovat v tréninku déle, hladina testosteronu se začne vyrovnávat a přírůstky kondice se začnou snižovat. Také nemusíte být každý den v posilovně. Trvání dnů mezi tréninky umožní vašemu tělu mít čas na zotavení a přizpůsobení se požadavkům předchozího tréninku.
Každý den tvrdým tréninkem narušujete schopnost svého těla dosahovat zisků a pouze brzdíte pokrok. Cvičit 4 až 5 dní v týdnu je pro většinu lidí více než dost na to, aby dosáhli svých cílů, a umožňuje dostatek dní na zotavení mezi tréninky.
2. Typ cvičení
Abyste viděli výsledky nejrychleji, musíte se také ujistit, že provádíte cvičení, která jsou v souladu s vašimi fitness cíli.
Pokud chcete zhubnout, větší procento vašeho tréninku by mělo být věnováno kardio tréninku, jako je běh, jízda na kole nebo intervaly s vysokou intenzitou. Tyto typy cvičení udržují váš srdeční tep zvýšený po celou dobu tréninku, což způsobuje vysoké kalorické spálení. Pokud chcete nabrat svalovou hmotu, více času byste měli věnovat posilování.
I když váš srdeční tep nemusí být tak zvýšený, svalové nároky na cvičení jsou vysoké. Chcete -li dosáhnout nejlepších celkových výsledků, použijte kombinaci několika různých druhů tréninků a každých několik týdnů ji přepněte. Když budete příliš často provádět stejnou rutinu, vaše tělo se začne přizpůsobovat požadavkům a váš pokrok se nakonec ustálí.
3. Zamíchejte svou intenzitu
Pokud se budete snažit jít na 100% po celou dobu, je nejen pravděpodobnější, že se zraníte, ale také narušujete schopnost svého těla přizpůsobit se požadavkům, které na něj kladete.
Změňte intenzitu cvičení, abyste změnili fyzický podnět. Střídání delších tréninků nižší intenzity s kratšími tréninky vyšší intenzity vám pomůže dosáhnout nejlepších výsledků. Umístěním různých tréninkových zátěží na své tělo pokryjete všechny fitness základny a zároveň zajistíte, abyste nepřeháněli jeden druh tréninku, který by potenciálně mohl vést ke zranění nebo stagnaci tréninku.
4. Jíst správně
Abyste rychle viděli výsledky z cvičení, trénink se nemůže zastavit, když opustíte tělocvičnu. Je také důležité ujistit se, že jíte a pijete věci, které budou produktivní pro vaše fitness cíle.
Zatímco snižování kalorického příjmu pomáhá při hubnutí, příliš mnoho deficitu může vést k zadržování tuku a má opačný účinek. Je tedy důležité sledovat, co jíte a jak to ovlivňuje vaše tělo.
Je také důležité zvýšit příjem bílkovin, zvláště když hodně trénujete s vysokou intenzitou. Získejte nějaký proteinový prášek z GNC, pokud se snažíte získat dostatek ve vaší stravě.
5. Tréninkové zkušenosti
Dalším faktorem, který může mít vliv na to, jak dlouho trvá, než uvidíte výsledky, jsou vaše předchozí tréninkové zkušenosti. Pokud jste začátečník a nikdy jste neměli seriózní a konzistentní tréninkovou rutinu, pravděpodobně uvidíte výsledky již za 3 až 4 týdny.
Pokud budete cvičit důsledně, bude trvat déle, než uvidíte ještě další zlepšení kondice. Pokud už nějakou dobu cvičíte a výsledky se začaly zpomalovat, změňte své tréninky a změňte je na něco, co jste ještě nedělali. Nová fyzická výzva kladená na vaše tělo zahájí adaptace a zlepšení kondice. I v tomto scénáři mohou výsledky trvat 6 až 8 týdnů, buďte trpěliví.
Existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit, jak dlouho bude trvat, než uvidíte velké a znatelné výsledky při cvičení. Ukázali jsme jen na několik způsobů, jak zajistit, abyste ze svého tréninku vytěžili maximum, abyste mohli výsledky vidět ještě dříve.
Zkuste do svého aktuálního tréninkového plánu implementovat několik, ne -li všechny, těchto tipů a zjistěte, zda zaznamenáte nějaká vylepšení. Mějte na paměti, že i při dodržování těchto pokynů může trvat značné výsledky až 6 měsíců. Buďte trpěliví, držte se svého plánu a výsledky se dostaví.
