Jsou proteinové koktejly pro vás dobré - při pití proteinového prášku

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Udržet své tělo co nejzdravější je nejvyšší cíl a mnoho mužů také chce časem zlepšit své zdraví, vybudovat sílu a další. Protein je jedním z nejdůležitějších prvků, které vaše tělo potřebuje k dosažení požadovaných výsledků, a pravidelné pití proteinových koktejlů může být zásadním faktorem, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů.

1. Co je to protein

Než zjistíte, zda jsou proteinové koktejly zdravé a zda byste je měli pravidelně pít, abyste dosáhli optimálního zdraví, musíte porozumět tomu, co vlastně protein je.

Jedná se o typ makroživiny, který je vyroben z dlouhého řetězce aminokyselin. I když to pro vás nemusí znamenat mnoho, mějte na paměti, že bílkoviny jsou nezbytné pro udržení a budování svalové hmoty v celém těle. Je také důležitý pro kardio zdraví a další. Kromě toho přirozeně tvoří asi 15 procent vaší celkové tělesné hmotnosti.

Kalorický obsah bílkovin je asi čtyři kalorie na gram bílkovin.

2. Proč vaše tělo potřebuje bílkoviny

Bílkoviny se přirozeně nacházejí v mnoha potravinách, které můžete pravidelně konzumovat. Patří sem maso, ryby, vejce, některé mléčné výrobky, ořechy a fazole. Typické lidské tělo potřebuje pro optimální zdraví až 56 gramů bílkovin denně. Ti, kteří více cvičí nebo chtějí zvýšit svalovou hmotu svého těla, možná budou muset konzumovat ještě více bílkovin.

Některé potraviny, které mají vysoký obsah bílkovin, mají bohužel také vysoký obsah tuku. Z tohoto důvodu mají někteří lidé sklon vyloučit ze stravy několik potravin bohatých na bílkoviny. To platí zejména v případě, že se snažíte zhubnout nebo nabrat svaly, aniž byste výrazně přibrali.

3. Co se stane, když vaše tělo nedostane dostatek bílkovin

Jak již bylo zmíněno, když pravidelně cvičíte, vaše tělo přirozeně vyžaduje více bílkovin, než je doporučených 56 gramů denně. Když vaše tělo nepřijme správné množství bílkovin, které vyžaduje, můžete pocítit řadu nepříjemných až zničujících příznaků.

To zahrnuje vše od průjmu a změny barvy pokožky a vlasů po vyrážky, otoky a nafouklé břicho. Můžete také ztratit svalovou hmotu, zažít problémy s koncentrací a koncentrací a další.

Vidíte, že nedostatek bílkovin je vážný problém, který by mohl mít dalekosáhlé dopady na váš život. Pochopitelně chcete konzumovat potřebné množství bílkovin pro optimální zdraví, a proto vám proteinové koktejly mohou pomoci.

Pokud pravidelně cvičíte a zejména chcete zvýšit svalovou hmotu, musíte spotřebovat více než doporučených 56 gramů bílkovin. Možná si ale nebudete přát výrazně zvýšit příjem kalorií konzumací jídla navíc.

4. Proč vaše tělo může při cvičení potřebovat extra bílkoviny

Pokud každý den konzumujete doporučené množství bílkovin, což je přibližně 56 gramů, možná si říkáte, proč vaše tělo potřebuje při cvičení další bílkoviny. Doporučené množství bílkovin je dostatečné pro udržení svalové hmoty, kterou máte. Tento protein pohání vaše svaly po celý den a může také hrát roli při řízení vašeho metabolismu.

Bílkoviny jsou vynikající živinou, kterou můžete konzumovat, když se soustředíte na hubnutí nebo zdravé stravování. Je to proto, že bílkoviny mohou uvolňovat energii pomalejším, ale stabilním tempem několik hodin po jídle. Sacharidy a cukr na druhé straně mohou mít za následek rychlý nárůst energie, po kterém následuje havárie. Kromě toho nejsou svaly dostatečně zásobeny, pokud jim chybí dostatek bílkovin.

Když cvičíte, vaše svaly potřebují další bílkoviny pro zásobení svalů pro další námahu, kterou budete vyvíjet.

5. Jak bílkoviny po tréninku pomáhají vašemu tělu

Konzumace extra bílkovin před cvičením může vašemu tělu dodat energii navíc, která je potřebná pro fyzickou kondici, ale také potřebujete další bílkoviny po cvičení z jiného důvodu. Pokaždé, když cvičíte, jsou vaše svaly jemně odbourány a obnovují se, když je vaše tělo v klidu. Během tohoto tréninku se zvyšuje potřeba bílkovin v těle.

Je to proto, že v tuto dobu dochází k obnově svalů. Pamatujte, že množství bílkovin, které vaše tělo potřebuje pro optimální zdraví a vynikající výsledky vašich cvičení, se liší v závislosti na intenzitě vaší aktivity.

Pokud například běháte na dlouhé tratě, může být potřeba extra bílkovin ve vašem těle menší než u člověka, který na dlouhé cvičení zvedal těžké váhy.

Přesné množství bílkovin, které potřebujete před a po tréninku, se liší. Měli byste zajistit, abyste rozhodně konzumovali doporučených 56 gramů bílkovin každý den pro optimální zdraví. Pro vysoce intenzivní kardio aktivity a budování svalů budete možná muset konzumovat dvakrát tolik bílkovin nebo více, abyste si mohli dopřát zdraví a užili si vynikajících výsledků při cvičení.

Pamatujte však, že načasování příjmu bílkovin může také hrát roli v tom, jak vám bílkoviny pomáhají. V ideálním případě spotřebujete další bílkoviny, které jsou potřebné po cvičení, do 30 minut od odpočinku.

6. Jak konzumovat více bílkovin zdravým způsobem

Existuje mnoho způsobů, jak konzumovat bílkoviny navíc. Můžete například snadno prozkoumat různé úrovně bílkovin v různých potravinách bohatých na bílkoviny. Například tři unce mletého krocana obsahují 85 gramů bílkovin.

To je jen jeden z mnoha přírodních zdrojů bílkovin. Není však vždy vhodné konzumovat vařená vejce, maso nebo jiné položky bezprostředně po tréninku. Z tohoto důvodu se mnoho lidí obrací na proteinové koktejly, aby získali další bílkoviny, které potřebují před a po cvičení. Kromě faktoru pohodlí mějte na paměti, že tělo může snáze a rychleji absorbovat bílkoviny z koktejlu než z potravinového produktu.

Existuje mnoho druhů proteinových koktejlů a většina z nich je navržena tak, aby byla vhodným a bohatým zdrojem bílkovin. Například můžete jednoduše umět umístit několik naběraček vaší oblíbené směsi proteinových koktejlů do láhve s vodou, než odejdete z domu. Poté, co jste pracovali, jednoduše naplňte láhev odpovídajícím množstvím vody. Před konzumací dobře protřepejte.

Některé koktejly jsou dokonce předem připravené, což je další vymoženost pro zaneprázdněné lidi na cestách. Když si užíváte lehkost proteinových koktejlů, není třeba předvařit jídlo, které byste mohli jíst na cestách.

7. Na co si dát pozor při výběru proteinových koktejlů

Existuje široká škála směsí proteinových koktejlů i předem připravených koktejlů, ze kterých si můžete vybrat. Ty se liší podle chuti a nejběžnější příchutí jsou vanilka a čokoláda. I když si rozhodně chcete vybrat příchuť, která odpovídá vašim chuťovým preferencím, nezapomeňte, že je třeba vzít v úvahu i další faktory. Například nutriční obsah v proteinových koktejlech se podstatně liší.

Když hledáte správný proteinový koktejl ke koupi, věnujte pozornost biologické hodnotě nebo BV. Pro nejlepší výsledky hledejte mix s vyšším BV. Kromě toho se zaměřte na obsah mixu nebo protřepejte.

Například některé proteinové koktejly jsou navrženy tak, aby vám pomohly zvýšit váhu a svalovou hmotu. Tyto produkty mohou mít vyšší obsah tuků a sacharidů i bílkovin. Pokud vás zajímá pouze budování svalové hmoty, než abyste také podstatně přibrali na váze, podívejte se po produktu, který má vysokou hladinu bílkovin s nízkým obsahem sacharidů a tuků.

Při hledání produktu s proteinovým koktejlem je třeba vzít v úvahu i další důležité faktory. Věnujte například pozornost tomu, jak dlouho společnost působí. V ideálním případě si chcete koupit produkt, který existuje již několik let. To svědčí o tom, jak významné mohou být výsledky.

Můžete také chtít hledat spíše čistý produkt než ten, který slibuje mnoho dalších výsledků cvičení. Produkty, které slibují jiné výhody, mají často mnohem vyšší náklady než čistý proteinový práškový výrobek.

Musíte také věnovat pozornost tomu, zda je produkt koncentrát, kasein nebo izolát. Koncentrát je druh proteinového koktejlu, který je absorbován poměrně mírnou rychlostí. Někteří lidé se rozhodnou použít mezi jídly koncentrát. Izolát je naopak velmi rychle absorbován. Tento typ proteinového koktejlu je nejvhodnější po tréninku.

Kaseinové proteinové koktejly se pomalu vstřebávají. Kaseinový proteinový koktejl často konzumují fitness nadšenci pozdě večer před spaním. Bez ohledu na typ proteinového koktejlu, který si vyberete, vyhněte se prodeji na humbuk a marketingový materiál. Místo toho se rozhodujte vzdělaně na základě skutečných přísad v nápoji a na druhu nápoje.

Konzumace extra bílkovin před a po tréninku je důležitá. Ne vždy je to však vhodné. Proteinové koktejly vám mohou dodat užitečné živiny, které potřebujete, ve vhodném formátu, což z nich činí ideální volbu, kterou byste měli při cvičení zvážit.