Nejlepší 75 nejlepších nápadů na posilovnu v garáži - návrhy domácího fitness centra

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Nikdy nemusíte opouštět pohodlí a soukromí svého domova, abyste se dostali do svého každodenního cvičebního režimu, se může zdát jako něco pro privilegované třídy, ale zamyslete se znovu.

Garážová tělocvična nastavila nový standard v přeměně starého (a často nevyužívaného) prostoru na luxusní sportovní klub.

Těchto 75 nejlepších nápadů na garážové posilovny vám umožní cvičit ve vašem vlastním přizpůsobeném prostředí, od hudby přes výzdobu až po skutečné vybavení, se všemi vymoženostmi vašeho domova. Můžete začít tím, že zhodnotíte, jaké jsou vaše kondiční potřeby, požadované vybavení a jak je správně implementovat, aniž by byla ohrožena zvláštní omezení.

Podlahy, jako jsou gumové a trvanlivé koberce ode zdi ke stěně, jsou ideální pro vnitřní tělocvičnu a budete chtít dostatek cirkulace vzduchu ve formě stropního ventilátoru nebo dvou. Jakmile bude o praktické věci postaráno, můžete opravdu vzít věci do vlastních rukou a navrhnout si tělocvičnu svých snů.

Přiznejme si to, někdy je nejtěžší na cvičení dostat se ze dveří. Těžkopádné tělocvičné vybavení a dojíždění tam a zpět, nemluvě o statných členských poplatcích a sdílených prostorech s dokonalými cizími lidmi, nepůsobí zrovna jako motivátory. Představte si to luxusní pohodlí, když se ráno můžete probudit a vyrazit do garáže, kde budete mít vše, co potřebujete, přesně tam, kde jste to nechali, a prostor pro sebe, abyste se dostali do elitní podoby-ne, jděte na to stát se!

1. Inspirativní zdi pro nápady v tělocvičně v garáži

Než začnete stavět tělocvičnu, přemýšlejte o tom, jak budete zdobit stěny. Je snadnější malovat, když je vaše garáž prázdná, než když je plná vybavení. Barva hraje důležitou roli v náladách, takže malování stěn vám může pomoci zůstat soustředěný a motivovaný. Může také přeměnit váš prostor z garáže na domácí posilovnu.

Můžete si vybrat svou oblíbenou barvu, ale to může pro vaše cvičení znamenat špatnou službu. Zvažte natření tělocvičny na červeno. Červená barva má nejdelší vlnovou délku a představuje sílu. Posiluje vás a může vám dodat energii.

Buďte opatrní: Příliš mnoho červené a může to být zdrcující. Pak je to spojeno s agresí a vysokým krevním tlakem. Chcete -li to vyvážit, zkuste použít červenou v jedné oblasti, kde se plánujete tlačit, a pak jinou barvu ve zbytku tělocvičny.

Další možností je pověsit dekorace, které vás inspirují. Když si připomenete své vášně, můžete si tuto vášeň spojit s cvičením. To vám pomůže více tlačit.

2. Nápady na osvětlení pro vaši garážovou posilovnu

Právě teď vaší garáži pravděpodobně chybí osvětlení. To znamená, že budete trénink trávit ve tmě, nebo v lepším případě ve stínu. To je problém, protože naše těla přijímají signály z množství světla, které nás obklopuje, takže do vašeho těla signály tlumeného světla, že je čas jít spát. Nyní bojujete proti biologii, abyste zůstali při tréninku motivovaní.

Nyní si pravděpodobně myslíte, že je to garáž, jen otevřu dveře. Funguje to v létě, kdy jsou dny delší. Ale nebude to fungovat, když přijde zima a dříve se setmí, nebo je příliš chladno na to, aby garážová vrata zůstala otevřená.

Musíte nainstalovat osvětlení, které napodobuje slunce, takže si vyberte jasné stropní světlo. Přeskočte zářivky ze staré školy a místo toho se rozhodněte pro LED osvětlení. Tato světla jsou flexibilní, nákladově efektivní, s dlouhou životností a napodobují denní světlo. Pokuste se nainstalovat zařízení do celého tréninkového prostoru, abyste měli rovnoměrný záblesk světla.

Pokud máte svobodu provést instalaci hlouběji, zvažte zapuštěné a sledovací osvětlení. Zapuštěné osvětlení dodá vaší domácí posilovně luxusní atmosféru a pomůže proměnit vaši garáž v legitimní tělocvičnu. Osvětlení trati vám poskytne svobodu přizpůsobit si osvětlení podle svých představ. Při organizaci tělocvičny můžete světly pohybovat a naklánět je. Tím zajistíte, že vaše zařízení bude vždy dobře osvětlené.

3. Nápady na vytápění a chlazení v garáži

V závislosti na tom, kde žijete, může být vaše tělocvična v létě nesnesitelně horká nebo v zimě mrazivá. Díky tomu bude cvičení nepříjemné. Abyste to vyřešili, musíte přemýšlet o tom, jak plánujete vytápět nebo chladit tělocvičnu.

V závislosti na velikosti vaší tělocvičny můžete použít přenosnou možnost, jako je ventilátor nebo ohřívač prostoru. Na menší tělocvičny by to mělo bohatě stačit. Měli byste také zvážit instalaci izolace. To pomůže vaší garáži lépe udržovat perfektní teplotu. Nezapomeňte izolovat garážová vrata. To je běžně přehlíženo a je to jedno z největších slabých míst, pokud jde o regulaci teploty v garáži.

Pokud si přejete, aby vaše tělocvična byla o stupeň výš, můžete si nainstalovat nucený nebo infračervený ohřívač. Oba vám umožňují směrovat teplo přesně tam, kam chcete.

4. Nápady na podlahy pro garážovou posilovnu

Betonová podlaha vaší garáže není ideálním povrchem pro vaši domácí posilovnu. Je to těžké jak pro vaše vybavení, tak pro vaše tělo. Nejlepší podlahu, kterou můžete mít, je vrstva gumy. Je odolný a unese velkou hmotnost vašeho zařízení. Zvolené řešení gumové podložky bude záviset na velikosti vaší posilovny a vašem rozpočtu.

Pryžové dlaždice se snadno instalují sami a umožňují vám vytvořit si cvičební prostor vlastní velikosti. Další možností jsou gumové válečky. Jsou dobré pro pokrytí velkých ploch, protože jsou cenově dostupnější na čtvereční stopu než dlaždice. Musíte na ně ale dávat pozor, mohou se posouvat a vytvářet mezery.

Třetí možností je položit jednotlivé rohože pod každé zařízení. To funguje dobře, pokud máte rozpočet. Podívejte se na gumové podložky pro koně, protože jsou stejně účinné jako gumové podložky do posilovny, ale jsou cenově dostupnější.

5. Požadovaná podlahová plocha pro nápady pro vaše garážové tělocvičny

Než začnete kupovat vybavení, musíte vědět, s jak velkým prostorem pracujete. Můžete své tělocvičně věnovat celou garáž? Jste omezeni na používání pouze poloviny garáže? Ať tak či onak, začněte měřením metráže. To vám pomůže zůstat organizovaný a zajistit, aby vám v garáži zbylo dost místa pro vaše další potřeby.

Garážová tělocvična může mít velikost až 36 čtverečních stop, pokud máte v plánu tréninky, které vyžadují malé až žádné vybavení. To zahrnuje jógu, skákání přes švihadlo, tělesnou hmotnost a HIIT cvičení.

Pokud jste kardio feťák, plánujte použít 10 až 30 čtverečních stop na každé zařízení. Toto je spousta záběrů na náměstí, takže většina lidí buď vynechá kardio stroj, nebo si vybere ten, který absolutně miluje. Zde jsou některé průměrné rozměry, které vám poskytnou představu o požadovaném prostoru.

• Běžecký pás: 64 x 28 palců
• Eliptický: 72 x 30 palců
• Stacionární kolo: 35-48 x 18-26 palců
• Veslovací trenažér: dlouhý asi 72 palců

Pro ty, kteří dávají přednost zvedání závaží, plánujte mít 20 až 50 čtverečních stop. To se bude lišit v závislosti na tom, zda používáte činky a posilovací lavici nebo domácí posilovací zařízení.

• Hmotnost lavice: 50 x 19 palců
• Posilovna s jednou stanicí: 55 x 60 palců

6. Nápady na víceúčelové vybavení garáže v tělocvičně

Nyní, když víte, s jak velkým prostorem musíte pracovat, můžete začít vybírat vybavení. Hledejte zařízení, které může plnit více než jednu funkci. To vám pomůže maximalizovat váš prostor a zároveň dosáhnout vašich fitness cílů.

Neexistuje žádné vybavení, které by každá tělocvična měla obsahovat. Důvodem je, že cvičební styl a fitness cíle každého jsou jiné. Pro některé to znamená mít dřepový regál a nárazníkové desky; pro ostatní to znamená mít nastavení kabelového systému.

Ať už zvolíte jakékoli nastavení, zkuste si vybrat vybavení, které vám umožní provádět více než jedno cvičení. Také byste měli zvážit jeho velikost. Dřepy a napájecí stojany se dodávají v různých velikostech a výškách. Před nákupem změřte, abyste se ujistili, že se vám zařízení pohodlně vejde.

7. Minimalistická garážová posilovna

Nepřeplňujte garážovou posilovnu. I když to může být lákavé, příliš mnoho práce ve vaší tělocvičně způsobí, že se budete cítit přeplněni a přeplněni. To vytváří úroveň stresu a omezuje vaši schopnost pohybu. Kolem zařízení musíte nechat dostatek prostoru, abyste se mohli hýbat a skutečně cvičit.

Měli byste být schopni volně procházet mezi jednotlivými cvičebními stanovišti. Vaše pohyby by neměly být omezeny při používání každého kusu. Také potřebujete otevřený prostor pro cvičení, když nejste na zařízení.

Zamyslete se nad svým typickým cvičením a vybavením, které pravidelně používáte. Tento seznam upřednostněte, abyste nejdříve získali nejdůležitější stroje nebo zařízení. Poté se propracujte v seznamu a zastavte se, jakmile vaše tělocvična dosáhne kapacity.

8. Nápady na regály a regály v tělocvičně

Jedním ze způsobů, jak udržet svoji tělocvičnu čistou a organizovanou, je používání regálů a regálů. To vám pomůže udržet menší kusy vybavení pohromadě. Pokud plánujete mít činky, je nutné, abyste se vyhnuli jejich položení na podlahu. K zavěšení tyčí a úchytů použijte stojan upevněný na zdi. Uchování všeho na jednom místě také pomůže rychlejšímu tréninku, protože strávíte méně času hledáním věcí, které potřebujete.

Pokud si nechcete pořídit stojan, můžete na zeď namontovat háčky. Ty budou fungovat pro různé položky, od úchytů po odporové pásy.

9. Nápady na svislé použití garážových tělocvičen

Nenechte se natolik soustředit na půdorys, že zapomenete vzhlédnout. Využití prostoru můžete maximalizovat pomocí oblasti nad vámi. To eliminuje potřebu většího podlažního prostoru pro použití jako úložiště. Také vám umožní nainstalovat více cvičebních zařízení, o kterých jste si možná dříve mysleli, že je nemůžete používat.

Zvažte montáž stahovací tyče, prstenů nebo lana na strop. Jen se ujistěte, že je namontujete do nosných nosníků. V opačném případě riskujete, že se celá věc během tréninku zhroutí.

Svislý prostor můžete využít také pro uložení zařízení. Místo toho, abyste měli po zemi dlouhé stojany na činky, můžete s nimi jít vertikálně. Existují stojany, které budou ukládat čtyři řady činek s rostoucí hmotností. Nejlehčí jdou na vrchol a postupně se stávají těžšími, čím blíže jsou k zemi.

10. Nápady na technologii Garage Gym

Krása vlastní tělocvičny spočívá v tom, že máte pouze slovo v tom, co je v televizi nebo při výběru hudby. I když ve své tělocvičně nemusíte mít technologii, může vám to zpříjemnit. Hudba je neuvěřitelně motivující a může vám pomoci dostat se do správného prostoru, kde se můžete dostat nad rámec náhorní plošiny, se kterou jste zápasili.

Pro tělocvičnu se rozhodněte, zda chcete mít televizi, hudbu nebo obojí. Pokud chcete televizi, musíte zjistit zapojení a to, co na ní plánujete hrát. To může být stejně snadné jako zapojení do sítě a odlévání vzduchem, nebo to může být trochu komplikovanější s kabelovým boxem.

Pokud jde o hudbu, může to udělat jednoduchý reproduktor Bluetooth. To funguje dobře pro menší prostor. Pokud chcete něco trochu pokročilejšího, zvažte umístění reproduktorů po tělocvičně, abyste získali efekt prostorového zvuku. Mějte na paměti, že vaši sousedé nemusí ocenit vaše hudební preference, pokud plánujete cvičit s otevřenými garážovými dveřmi.

11. Nápady na sledování pokroku pro vaši garážovou posilovnu

Proč si místo snahy zapamatovat konkrétní opakování a váhu, proč si nevytvořit tréninkový plán, který zůstane vyvěšený na zdi? To vám pomůže soustředit se na svůj cíl a sledovat svůj pokrok. Můžete si naplánovat cvičení na nadcházející týdny, nebo můžete sledovat milníky, kterých dosáhnete.

Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je zavěsit kalendář na zeď. Pak si každý den dělejte poznámky. Další možností je zavěsit tabuli pro suché mazání, na kterou si budete psát poznámky.

Pokud chcete být kreativní, můžete na tabuli namalovat část stěny barvou na tabuli. Pak máte celou tabuli pro sledování pokroku a vytváření poznámek. To vám dává největší svobodu a prostor pro sledování čehokoli a všeho. Poté, když je odvážně napsáno na zeď, uvidíte poznámky a připomenutí. To vám pomůže zůstat soustředěný a motivovaný.

Garage Gym - časté dotazy

Musím si koupit drahé vybavení na vybavení své tělocvičny?

Ne, můžete být kreativní s vybavením své tělocvičny a najít cenově dostupné alternativy k drahému vybavení do tělocvičny. Jen se ujistěte, že vše, co používáte, je bezpečné.

Jaké nejmenší místo potřebuji?

Na tuto otázku je těžké odpovědět, protože závisí na tom, co chcete dělat. Na naprosté minimum potřebujete dostatek místa pro běžecký pás, stacionární kolo, funkční trenažér nebo fixní lis.

Jak udržuji garážovou tělocvičnu?

Budete chtít pravidelně otírat a dezinfikovat veškeré své vybavení. Díky tomu zůstane čistý. Jakékoli zařízení s pohyblivými částmi musí být bez prachu, nečistot a nečistot. Také byste je měli pravidelně mazat, aby vše klouzalo hladce. Poté zkontrolujte, zda zbytek vašeho zařízení nevykazuje známky opotřebení a potřebuje výměnu.