Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Jóga už není jen pro ženy. Nikdy to nebylo, ale z nějakého důvodu bylo namalováno ženským štětcem a dostalo se mu špatného zástupce. Musíme přiznat, že byla doba, kdy to ženy v těsných růžových jógových kalhotách s kávou Starbucks v ruce přehlasovaly a dostaly nejnovější drby - urážku pravých jogínů.
Ale muži se bránili, aby to bylo genderově neutrální pro každého, kdo chce zlepšit své celkové blaho, a my jsme tu proto. Chatujeme s Benem Harrisonem, instruktorem jógy britských ozbrojených sil, o tom, co jóga zahrnuje pro muže (mohlo by to dostat více macho než ty dámy?).
Když teď myslíme na jógu, myslíme na něco úplně jiného. Myslíme si, že mír, všímavost a vnitřní síla - skutečná reprezentace praxe schválené jogíny. "Když někdo poprvé přemýšlí o tom, že podnikne něco terapeutického a užitečného pro duševní zdraví, jóga je pravděpodobně jednou z prvních věcí, které mě napadnou," říká Harrison.
Prohlédněte si tento příspěvek na InstagramuPříspěvek sdílený jógou, tipy pro fitness (@benharrisonyoga)
"Je to náročné období pro muže." Muži trvale hlásí nižší úroveň štěstí a životní spokojenosti. Tváří v tvář této realitě jsou muži ponecháni tomu, aby si pomohli sami. “ U mužů je jóga na vzestupu a pomáhá jim převzít kontrolu nad svými životy. I když jógu mohou zvládnout muži i ženy, není pochyb o tom, že naše těla jsou jiná.
Pózy, které prospívají ženám, nemusí mít na muže velký dopad - pokud se dokážou dostat do pozice, která je - a naopak. Jsme postaveni jinak. Harrison říká: „Fyzicky nejdůležitějším rozdílem je mužská tendence k velkému podílu rychlých svalových vláken.“
Což v podstatě znamená, že jsou vhodné pro výkonnější a namáhavější cvičení, ale na kratší dobu. V důsledku toho Harrison doporučuje mužům cvičit kratší sezení s vysokou intenzitou.
Pro ty, kdo jsou v józe noví nebo se chtějí ujistit, že ze své praxe vytěžíte maximum, jsme vytvořili průvodce výhodami jógy a také shrnutí osmi nejlepších jógových pozic, které si muži mohou vyzkoušet, pokud si troufáte .
Co je vůbec jóga?
"Jóga znamená" jho ", což znamená" spojení ", takže přemýšlím o praxi z hlediska integrace, tj. Stále více ze sebe," říká Harrison. Je to všechno o splynutí s myslí, tělem a duší prostřednictvím řady poloh, které mohou vyvolat duchovní probuzení. Nebo přinejmenším posílit své fyzické a duševní zdraví.
Výhody jógy
Než vás přesvědčíme, abyste se dostali do pozice, aniž byste museli trávit rande s večeří, pojďme získat výhody při sladkém povídání.
Zlepšuje zdraví srdce - Můžete si myslet, že emoční stres nemá na tělo žádný účinek, ale vědecké důkazy ukázaly, že stres může mít fyzický vliv na tělo, zejména na srdce.
Stres uvolňuje hormony, jako je kortizol, které mohou zužovat tepny a zvyšovat krevní tlak. Klidné spojení jógy a srdce, které jógová praxe vyvolává, může tento stres výrazně kompenzovat. Mnoho póz a toků jógy je také skvělých pro zvýšení oběhu krve a kyslíku, pomáhá snižovat krevní tlak, cholesterol a vysokou hladinu cukru v krvi.
Lepší sexuální výkonnost - Pokud si tím vaše pozornost nevšimla, nevíme, co bude. Existuje nespočet jógových pozic, které pomáhají zvýšit vaše libido, důvěru v ložnici a posílit vaše smysly. Jóga také pomáhá vašemu spojení mysli a těla. Tím, že budete v jednom se svým tělem a pocity kolem sebe, budete vést plnější sexuální život, jak se cítíte všechno do extrému.
Posílí také vaši sílu, flexibilitu a rovnováhu, takže si budete moci užít celou řadu pozic, o kterých se vám dříve ani nesnilo, že byste se na ně dostali.
Posiluje vaše tělo - Jóga není vždy snadná. Ve skutečnosti je mnoho póz a sekvencí náročných, a proto posilujících. Jóga vám umožňuje pracovat a posilovat celé tělo prostřednictvím odolnosti vůči tělesné hmotnosti a póz, které vyžadují podporu nejsilnějších svalů. I když se jóga liší od těžkého vzpírání, které můžete provádět v posilovně, je to účinný způsob, jak posílit své tělo a budovat svaly s menší šancí na zranění.
Prohlédněte si tento příspěvek na InstagramuPříspěvek sdílený jógou, tipy pro fitness (@benharrisonyoga)
Buďte v tuto chvíli přítomnější - Jóga není jen o zlepšení vaší fyzické zdatnosti, ale stejně tak prospívá vaší mysli. Jsme povzbuzeni udělat krok z našeho rušného, rychlého životního stylu, abychom se soustředili na dýchání a vyčistili si hlavy. Naučíte se trénovat mysl, aby se soustředila na to, co je, ne co bylo nebo co bude.
Svědomité stravování - Lidé, kteří pravidelně cvičí jógu, jsou více v kontaktu se svým tělem, včetně citlivosti na stravovací návyky. Jsou schopni zachytit hlad a plnost (něco, co mnozí z nás rozmazali hranice mezi nimi. Díky zablokování). Všímavé stravování může vést ke zdravějšímu vztahu k jídlu a vaší váze.
Nově nalezené ocenění pro vaše tělo - Jóga v tuto chvíli zcela odvádí vaši pozornost na vaše tělo a jeho schopnosti. Na rozdíl od jiných fitness kurzů nemají studia jógy zrcadla. Je to o vztahu, který máte se svým tělem, který sahá hlouběji než váš fyzický vzhled. Začnete si vážit toho, co pro vás vaše tělo dělá, a vypěstujete si udržitelnější a pozitivnější vztah k sebelásce, který závisí na vnitřní síle a kráse.
Zvyšuje vaši náladu - Jóga vám umožňuje vytvořit si na podložce bezpečné a šťastné místo, které vám může zlepšit náladu mimo podložku. Obecně jóga sníží stres, úzkost a přivede nás k přirozenému stavu spokojenosti. Některé pózy, známé jako inverze, však pozoruhodně posilují náladu. Inverze jsou pózy, které upouštějí hlavu pod srdce a podporují zdravý přívod okysličené krve do mozku.
8 pozic, které musíte vyzkoušet
1. Chaturanga
Chaturanga Dandasana je oblíbená mezi jogíny, kteří se rádi zapotí, protože se jí často říká push-up na jógu. Zvyšuje sílu horní části těla a tonizuje břišní svaly, dolní část zad a paže.
Chcete -li provést Chaturanga, začněte ve vysokém prkně s rameny mírně před zápěstími. Zatlačte zpět přes paty, zapojte spodní část těla a vytvořte přímku od hlavy k patě. Při výdechu pokrčte lokty a pomalu se spusťte na podlahu, tělo držte rovné a napnuté.
2. Warrior One
Póza Warrior One, známá také jako Virabhadrova póza, je o objetí vašeho duchovního bojovníka. Všichni jeden máme, ale někdy je potřeba dostat se do této polohy, abychom to našli. Je to variace výpadu a bude stimulovat lýtko a posilovat kolena a boky.
Začněte rukama vzhůru ve vzduchu, poté vykročte pravou nohou vzad a držte paty v jedné linii. Otočte pravou nohu do úhlu 45 stupňů a levou nohu držte směrem dopředu. Srovnejte boky a přitlačte váhu na vnější okraj zadní paty. Ohněte levé koleno asi o 90 stupňů a ponořte se do pózy.
3. Židle Pose
Póza na židli, neboli Utkatasana, dokáže dohnat k slzám i ty nejtvrdší muže. Tady žádný soud. Své tvrdý. Utkatasana, což znamená „silný“ nebo „divoký“, odpovídá svému jménu a vážně se zaměřuje na svaly paží, nohou a zad, a to vše při stimulaci srdce, budování vytrvalosti a zvyšování odhodlání.
Chcete -li se dostat do pozice židle, začněte stát vysoko s nohama pevně na zemi. Hluboko pokrčte obě kolena, jako byste seděli na židli. Položte závaží na zadní část paty, přičemž prsty stále držte na podlaze. Při zvedání z boků držte vnitřní stehna přitisknutá k sobě. Roztáhněte ruce podél uší a držte je.
4. Pes směřující vzhůru
Jsme všichni o vzhůru směřujícím psu s tolika hodinami strávenými WFH seděli u provizorního stolu. "Pokud jsi cyklista nebo pracovník na stole, pak možná upřednostňuj backbends." Vždy přemýšlejte o tom, co vám ve vašem pohybu chybí; na tom je třeba zapracovat, “říká Harrison.
Budete chtít začít na břiše, s chodidly od sebe vzdálenými a rukama vedle spodních žeber. Roztáhněte všech deset prstů rovně dozadu, aby vaše nehty mohly pevně zatlačit do podložky a aktivovat tak vaše čtyřkolky.
Vytlačte se nahoru, ruce držte rovně a ruku na šířku ramen. Vaše nohy se mírně zvednou z podložky a hrudník se natáhne dopředu a nahoru a mobilizuje hrudní páteř.
5. Half Bow Pose
Ardha Dhanurasana, neboli Half Bow pose, je póza vhodná pro začátečníky, která buduje základní sílu, prodlužuje a dodává energii spodní části těla a zlepšuje pružnost páteře.
Pro začátek si lehněte na břicho. Položte dlaně lícem dolů před sebe a zvedněte se z ramen, předloktí pevně zatlačte do podložky. Namiřte prsty a ohněte levé koleno. Levou rukou se natáhněte dozadu a držte se kotníku z vnější strany chodidla. Zapojte pravou nohu zatlačením pravé nohy na podlahu. Uvolněte a přepněte strany.
6. Hero Pose
Póza hrdiny neboli Virasana je meditativní póza, která podporuje soustředění a bdělost. Budete chtít začít klečet s koleny o něco užšími, než je vzdálenost boků.
Pomalu oddělte chodidla širší než boky, přičemž vrcholy chodidel udržujte v jedné rovině s podlahou. Nadechněte se, prodlužte páteř a posaďte se mezi nohy. Pokud se k tomu potřebujete propracovat, začněte tím, že se posadíte na nohy nebo na blok jógy.
7. Most
Bridge pose se zaměřuje na boky, pánev a hýždě - oblasti, které by po dlouhém dni, kdy neděláte absolutně nic, opravdu mohly využít nějaké TLC. Navíc je to super relaxace. Chcete -li se dostat do Bridge, budete chtít začít ležet na zádech s nohama pokrčenýma k sobě takovým způsobem, který vám umožní snadno zvednout ramena a horní část hrudníku z podlahy.
Chodidla mějte pevně položená na zemi, zhruba na vzdálenost boků, klente záda a zvedněte boky nahoru ke stropu. Ruce můžete pohodlně držet vedle sebe nebo je použít k podpoře spodní části zad.
8. Loď Pose
Boat pose, neboli Navasana, je perfektní na posílení břišních svalů, nohou, páteře, zad, boků, paží a ramen - v podstatě všeho. Navasana vyžaduje flexibilitu i sílu, protože začnete sedět na podlaze s pokrčenými koleny.
Nakloňte se trochu dozadu, zapojte své jádro a zvedněte nohy ze země. Při natahování paží dopředu držte páteř a nohy rovně. Tuto pózu můžete také upravit tak, že svá lýtka ponecháte rovnoběžně s podlahou, nikoli prodloužená.
Nejlepší tipy
- Jóga může být stále pro intenzivní návštěvníky tělocvičny. Pokud se rádi tlačíte v posilovně s časovanými opakováními a okruhy, nemusí se vám jóga zdát jako pro vás. Ale může být. "Neurologicky je jedním z hlavních rozdílů u mužů ve srovnání se ženami predispozice k zájmu o data." Myslím, že je prospěšné, i když netradiční, aby muži měřili ve své praxi některé proměnné, tj .: jak dlouho dokážete držet stojku? Nebo kolik chaturangových kliků můžete absolvovat v jednom testu? “ říká Harrison, který s touto výukovou metodou vidí u mužů působivé výsledky a pokrok. Pokud máte rádi výzvy, zvyšte vedro a snažte se překonat předchozí rekordy.
- Nesrovnávejte se s ostatními. Každý je na vlastní cestě v józe a v životě. Pokud jste pouhé 3 dny, nemůžete se srovnávat s někým, kdo denně cvičí poslední 3 roky. Jednou z nejlepších věcí na józe je pravidlo bez úsudku, takže na sebe nebuďte tak přísní.
- Noste volné oblečení. Ale ne také volný. Nikdo nemusí vidět do vašich šortek. Když si vezmete něco pohodlného, získáte jistotu vyzkoušet si jakoukoli polohu a větší flexibilitu.
