Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Na rozdíl od toho, čemu věří mnoho lidí, nedostatek bolesti po tréninku nemusí nutně znamenat, že váš cvičební program není účinný.
Tato příručka obsahuje podrobné vysvětlení, proč vás po tomto tréninku sání energie nemusí bolet.
Předtím, než se dozvíte, proč po tréninku nepociťujete bolest, je důležité pochopit, co bolestivost po tréninku znamená, a také její příčinu.
Během cvičení se vaše svaly stahují a neustále se rozšiřují, abyste mohli hýbat a zvedat závaží. To je normální.
Když však intenzita cvičení donutí vaše svaly expandovat mimo jejich obvyklý rozsah, ve svalech se objeví mikro slzy, které způsobí, že pocítíte otupělost, ztuhlost nebo bolestivou bolest.
Toto je známé jako bolest svalů se zpožděným nástupem nebo DOMS.
Během tréninkového plánu se můžete s DOMS setkat poměrně často, a to se může stát po každém tréninku, zvláště během prvních pár týdnů. Pamatujte si, že vaše svaly se přizpůsobují nové aktivitě; proto musí reagovat.
Co znamená nedostatek bolesti po tréninku?
1. Adaptace na cvičení
Frekvence a závažnost bolestí, které po tréninku pociťujete, mají tendenci se s časem postupně snižovat. Je to proto, že si vaše svaly zvyknou na expanze a stahy. Časem se mikro slzy zmenšují a nemusí vůbec nastat.
Mnoho lidí je v pokušení myslet si, že když bolestivost nenastane, pak je jejich cvičební program neúčinný. Není tomu tak vždy. Ve skutečnosti, když bolest ustoupí a zmizí, je to znamení, že jste stále silnější a fit.
To je pro vaše tělo zdravé a kdo by neměl rád zdravé tělo? Tady musíme být upřímní; pokračovali byste ve svém cvičebním programu, pokud by po každém tréninku způsobil silnou bolest? Nejpravděpodobnější odpovědí je ne.
Pravidelné provádění stejných cvičení snižuje bolestivost a nakonec ji zcela eliminuje. Bolest svalů však můžete pocítit, pokud se pokusíte o nové cvičení, které vyžaduje použití svalů způsobem, který se liší od běžné rutiny. Prodloužení časového rámce cvičení může také trochu napnout svaly a způsobit bolest.
Ačkoli bolestivost svalů může být známkou efektivního tréninku, musíte vědět, že to, že po cvičení nepocítíte bolest, neznamená, že vám rutina cvičení nefunguje. Při absenci bolestivosti možná víte, že váš cvičební program pro vás funguje, pokud se vaše kondice a síla pravidelným cvičením zvýší.
Jste například schopni provádět více kliků, než jste původně dělali? Zažíváte více svalového tonusu? Jste schopni zvedat těžší váhy, než jste původně dělali? Pokud je vaše odpověď na tyto otázky kladná, pak váš program přináší dobré výsledky.
Na druhou stranu, pokud vaše odpověď na většinu otázek zní ne, pak je na čase přijít s dalšími metodami, jak své tělo napadnout, včetně změny rutiny cvičení. Pamatujte si, že výsledky toho, co děláte, vás motivují pokračovat.
2. Genetická složka
Nedostatek bolesti po cvičení může být způsoben genetickými faktory, které ovlivňují citlivost vašich svalů na napětí nebo tlak. Na základě genetických složek můžete být buď vysoce reagující, nízko reagující nebo nereagující.
Být málo reagující znamená, že vaše svaly reagují na tlak a napětí s velmi malou přesností. Svaly vysoce reagujících osob naopak reagují na tréninky přesněji než ostatní skupiny lidí. Nereagující na svalové napětí reagují špatně a může se stát, že vůbec nepocítí bolest.
Ačkoli schopnost vašich svalů reagovat na bolest je v zásadě přirozená, je klíčové znát vaši kategorii genetických složek. To pomáhá pochopit, proč po tréninku pociťujete nebo necítíte bolest.
3. Intenzita vašeho tréninku
Jak lehké nebo těžké jsou vaše tréninky? Efektivní tréninky by měly být schopné napadnout vaše tělo. Měli by být schopni vyvinout tlak na svaly nad rámec normálního tlaku vašich každodenních činností.
To umožňuje svalům zkrátit a prodloužit více, než obvykle. To může mít za následek únavu, což může také znamenat, že vaše cvičení pro vás fungují. Únava nastává, když se ve vašich svalech během intenzivní aktivity hromadí kyselina mléčná. To vysvětluje, proč vám při těchto klicích nebo sedy-lehy dochází energie. Pokud budete po únavě pokračovat ve cvičení, pravděpodobně namáháte svaly nad limit, což může mít za následek bolest po tréninku.
Pokud provádíte pouze lehká tělesná cvičení, která nezahrnují mnoho energie, můžete pociťovat jen malou únavu. Navíc vaše šance na bolestivost po tréninku jsou velmi minimální, protože cvičení dostatečně nezatěžuje vaše svaly, aby takovou bolestivost odůvodňovalo. Neschopnost pocítit bolest po tréninku může být varovným signálem, že váš cvičební program je příliš lehký na to, aby vám přinesl požadované výsledky.
Můžete vědět, že váš cvičební program selhal, pokud vaše svaly nejsou tónované a pokud vaše síla při dalším cvičení neroste. Tento problém můžete vyřešit přechodem na poutavější cvičení. Pokud vaše cvičení zahrnují například jízdu nebo plavání, můžete se rozhodnout pro běh a vzpírání.
Je však důležité si uvědomit, že díky pravidelným fyzickým cvičením se vaše tělo postupně stává lépe vybaveným reagovat na únavu a bolest. Důvodem je, že množství kyseliny mléčné, která se během cvičení hromadí ve vašich tkáních, má tendenci se pravidelným cvičením snižovat. Také slzy malých svalů mizí s dalším tréninkem.
Stručně řečeno, selhání cvičení po cvičení může být způsobeno různými dalšími důvody, které nesouvisí s účinností vašeho cvičebního programu. Může to znamenat, že se vaše tělo plně přizpůsobilo vašemu tréninkovému režimu a je stále silnější a silnější. Může to být také způsobeno genetickými faktory, které jsou mimo vaši kontrolu. Pokud je však situace způsobena lehkým cvičebním plánem, můžete jej snadno vyřešit zvýšením intenzity tréninku.
