Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Přijde vám hladové po cvičení povědomé? Dobrou zprávou je, že nejste sami. Po cvičení je běžné cítit extrémní hlad.
Cvičení má tendenci spalovat kalorie pomocí zásoby glykogenu, což zvyšuje vaši chuť k jídlu.
Cvičení vás také dehydratuje. Pokud nebudete pít dostatek vody před, během a po tréninku, budete mít pocit hladu. Také nepití dostatečného množství vody před tréninkem vede ke zvýšení záchvatů hladu později. Pokud dáváte přednost cvičení na lačno, skončíte pocitem hladu.
Někdy může vaše chuť k jídlu klesnout během cvičení nebo těsně po něm, ale hormony hladu mohou později v průběhu dne stoupat, takže se přejídáte. Hladiny hormonů sytosti také obvykle klesají, což vám ztěžuje pocit nasycení.
Bylo zjištěno, že cvičení pomáhá udržovat váhu a ne hubnout. Pomáhá vám také snížit břišní tuk a vyhnout se onemocněním, jako je cukrovka a kardiovaskulární problémy. Kromě toho jste povinni žít šťastnější a zdravější život.
S cvičením nemusíte přestat, protože je to zdravý zvyk. Měli byste pochopit, že cvičení rozhodně zvýší vaši chuť k jídlu, a proto byste měli vědět, jak se se situací vypořádat. Existují různé okolnosti, které vám po tréninku způsobí velký hlad, a mezi ně patří:
• Ochuzené hladiny glykogenu
• Nedostatečné palivo před tréninkem
• Cvičení zvyšuje chuť k jídlu
• Dehydratace
Jak udržet své hladové záchvaty v zálivu:
1. Vyberte si správné jídlo
Pokud sníte kousek koláče a po tréninku ho spláchnete nealkoholickým nápojem, budete vždy cítit hlad. Potraviny plněné rafinovanými cukry a přísadami vám nenabízejí požadovanou výživu. Mají tendenci zvyšovat hladinu cukru v krvi, takže se o hodinu později cítíte hladoví. To rozhodně povede k nezdravému občerstvení.
Z tohoto důvodu byste si měli po tréninku vybrat správný druh svačiny. Taková svačinka by měla být bohatá na sacharidy a bílkoviny, aby vás zasytila, a také pomoci při regeneraci svalů. Mezi takové občerstvení patří arašídové máslo s banánem nebo tuňákem nebo libové krůty doprovázené celozrnnými krekry.
Pokud cvičíte po malém jídle, změňte rutinu, abyste cvičili po těch hlavních. To opravdu pomáhá, zvláště pokud máte po cvičení pocit hladu. Jíst před cvičením pomůže udržet záchvaty hladu na uzdě, čímž se sníží šance svačiny na špatných jídlech. Zajistěte, aby jídlo, které jíte po tréninku, obsahovalo dostatek kalorií a živin, abyste mohli pokračovat.
Získejte dobrou kuchařskou knihu o kulturistice, jako je The Ultimate Bodybuilding Cookbook, a získejte několik chutných nápadů na jídlo nabité bílkovinami!
2. Posuďte své úsilí
Pokud nepracujete déle než hodinu, není třeba zvyšovat denní příjem jídla. Ujistěte se však, že máte po tréninku kompletní jídlo, které vám pomůže správně natankovat. Nejhorší chybou, kterou můžete udělat, je běžet nalačno.
Než se rozhodnete cvičit nalačno, vždy pracujte s odborníkem na výživu, pokud je vaším jediným cílem zhubnout.
3. Načasování vašich jídel
Při cvičení je velmi důležité načasovat si jídlo, abyste mohli zlepšit výkon a regeneraci. Vzhledem k tomu, že při cvičení vyčerpáte zásoby glykogenu, je třeba je doplnit, abyste byli následující den dostatečně silní na to, abyste si zacvičili.
Počáteční jídlo po tréninku snězte do 30 až 60 minut po tréninku. Aby to bylo možné, budete potřebovat předchozí plánování. Pokud jste raný člověk, máte připravenou snídani a pokud máte tendenci cvičit v době oběda, ujistěte se, že budete obědvat jako jídlo po tréninku.
Pokud obvykle cvičíte první věc ráno, je důležité konzumovat jídlo po tréninku o dvě hodiny později. Konzumace většiny vašich kalorií dříve během dne pomůže omezit touhu, která může nastat později. Vždy byste měli jíst snídani krále, oběd prince a večeři chudáka. To znamená, že snídaně by měla být vaším hlavním jídlem dne.
4. Udržujte hydratovaný
Hlad může být důsledkem dehydratace. Je běžné, že většina lidí nepije dostatek vody před, během, po cvičení. Váš mozek zamění váš nedostatek tekutin s hladem, což vyvolá touhu.
Pokud máte jen hodinu od posledního jídla hlad, měli byste zkusit vypít alespoň 12 uncí vody a poté počkat přibližně 15 minut. Přehodnoťte svou hladovou situaci. Pokud chcete zůstat hydratovaní, začněte pít 8 až 12 uncí hodinu před tréninkem a nejméně 24 uncí po tréninku.
Do konce dne tak spotřebujete 2 až 3 litry vody. Mezi další faktory, které ovlivňují množství potřebné vody, patří těhotenství, nemoci, teplo a vlhkost. Chcete -li zjistit, zda potřebujete další sklenici vody, sledujte barvu moči; čirá až světle žlutá znamená, že jste hydratovaní, cokoli tmavšího než limonáda znamená, že musíte znovu hydratovat.
5. Drž se dál od Cheat Meals
Vyvarujte se používání výmluvy, abyste se po tréninku přehnaně oddali všem špatným věcem. Díky tomu pro vás bude jídlo později psychologickou odměnou, jakmile dokončíte cvičení. S takovou mentalitou nečekejte, že zhubnete.
Pokud se budete vyhýbat cheatům, zajistíte si, že nebudete trpět záchvaty hladu pokaždé, když vstoupíte z posilovny do domu.
6. Poznejte minima
Měli byste být schopni rozlišit skutečný intenzivní hlad od chutí. Silný hlad se může projevit nedostatkem soustředění, závratě, extrémní podrážděnosti a pocitu ospalosti.
Pokud zaznamenáte tyto příznaky, viníkem může být hypoglykemie, která přichází v důsledku vyčerpání komplexních cukrů.
Pokud jste si však během tréninku dali jídlo nebo sportovní nápoj, zkuste počkat alespoň hodinu, než se dostaví záchvaty hladu. To nejen pomůže vyhnout se přejídání, ale také zabrání pocitu, že musíte jíst. Pokud to s tréninkem myslíte vážně, měli byste jíst, abyste urychlili proces obnovy a podpořili tělo. Zabráníte tím tomu, aby vás ovlivnila touha po hladu.
Budete-li důsledně dodržovat výše uvedené pokyny, budete schopni hlad po tréninku lépe zvládat.
