Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Ať už pracujete na celkově lepší kondici, nebo se snažíte do svého rámce přidat trochu většího množství a definice, nad rámec vašich týdenních tělocvičných rutin je třeba zvážit několik věcí. Pánové, o tom není pochyb. Palivo, které do svých těl vložíte, může ovlivnit váš úspěch v posilovně.
Je to proto, že vaše postava není jen záležitostí protahování, budování a tvarování svalů, ale zahrnuje také celkové zdraví. Důležité je, co jíte, protože vaše tělo tyto živiny využívá k budování svalů, spalování tuků a zlepšování vzhledu pokožky, zubů a vlasů. I když si možná nemyslíte, že poslední úvaha je důležitá, řeknu vám, že ano.
Svůj úspěch můžete zlepšit jednoduše přidáním některého z 27 nejlepších nejlepších jídel po tréninku a super potravin, které obsahují živiny a energeticky bohaté kalorické zátěže. Udržíte své tělo v práci, aby se zlepšovalo, i dlouho poté, co se dostanete do sprchy. I když to v žádném případě není všechno, co byste měli jíst, začlenění těchto potravin do vaší stravy vám poskytne další podporu, pokud jde o posílení vašeho vzhledu, vašeho zdraví a dokonce i vaší nálady.
1. Tuňák
I když to není jediný zdroj esenciálních Omega-3 mastných kyselin, je to skvělý a snadno dostupný zdroj. Navíc je to fantastický zdroj selenu, stopového minerálu, který vaše tělo absorbuje vodou. Balení antioxidačního úderu pomáhá vašemu tělu předcházet poškození způsobenému volnými radikály a také vám pomáhá zpracovávat bílkoviny ve vaší stravě - pro lepší svaly, vlasy, zuby, zrak a všestranné skvělé zdraví.
2. Celá pšenice
Ať už jde o krekry, toasty nebo pita chleba, celozrnná pšenice je pro váš systém skvělým posílením sacharidů po tréninku. To pomůže udržet hladinu glukózy v krvi stabilní, nikoli se zhroutit, když vaše tělo po cvičení přemění glukózu na energii nezbytnou pro úkoly údržby. Obsahuje také selen a řadu dalších živin absorbovaných z půdy, ve které se pšenice pěstuje, takže sežerte lidi.
3. Vaječné bílky
Pokud jste jedním z malého zlomku populace, která je citlivá na dietní cholesterol, můžete stále odvodit velkou část výživných hodnot, které vejce nabízejí, konzumací vaječných bílků. Mají vysoký obsah bílkovin, 4 g na vaječný bílek a přirozeně nízkokalorické potraviny-přibližně 16 kalorií za den.
4. Obiloviny
Celozrnné obiloviny - což jsou věci jako ovesné vločky, nikoli vše pocukrované cukrem - jsou elektrárnami s fytonutrienty, rostlinnými bílkovinami, rozpustnou i nerozpustnou vlákninou, a komplexními sacharidy. Pomáhají udržovat stabilní hladinu glukózy v krvi, podporují zvýšený metabolismus, udržují zdraví srdce a buněk a také předcházejí zácpě. Chronická zácpa vede k opětovnému získání toxinu z odpadu. Cvičení produkuje spoustu metabolických odpadních produktů. Počítejte, chlapci.
5. Ovocné smoothies nebo sušené ovoce (pomeranče)
Ovoce je skvělý způsob, jak posílit své zdraví. Steroly a další živiny jsou tím, co poskytuje ovoci jejich jasné barvy. Jsou také sladkou, energeticky nabitou pochoutkou s vitamíny A, C, K a stopovými minerály. Najděte způsoby, jak začlenit spoustu ovoce do svého tréninkového režimu. Pomeranče s vysokým obsahem vitaminu C pomáhají při regeneraci buněk.
6. Mléko (obyčejné nebo čokoládové)
Zatímco některé úřady budou problém omezovat, pravdou je, že tuk v mléce potřebujete k vyvážení metabolismu laktózy (přírodního cukru) a také k podpoře vstřebávání vápníku. Zvažte biologickou dostupnost živin, které konzumujete-to, že tam jsou, neznamená, že je vaše tělo používá. Nepijete galony mléka každý den. Pokud se vás tuky týkají, omezte příjem.
7. Quinoa
Ovoce, které se běžně špatně identifikuje jako zrno, obsahuje dvakrát více bílkovin než ostatní zrna, se kterými je porovnáváno. Je nabitý vlákninou, železem a dalšími nezbytnými živinami, které vašemu tělu pomáhají budovat svaly a spalovat tuky.
8. Pomerančová šťáva
Tento neuvěřitelně osvěžující nápoj po tréninku je perfektní tak, jak je. Vsaďte na odrůdy s dužinou, abyste do této nádherné šťávy mohli přidat kousek vlákniny.
9. Bílá rýže
Je to uhlovodíková elektrárna a často je přijatelnou náhradou za jiná zrna v případech dietní citlivosti. Můžete také zvážit vyzkoušení hnědé rýže, protože klíčky a otruby nebyly zpracovány a poskytly další zdravotní výhody.
10. Kukuřice
Toto zrno se běžně mylně považuje za zeleninu a je bohaté na nerozpustnou vlákninu, vitamín C a kyselinu listovou. Poslední dvě živiny jsou nezbytné pro stavbu a udržování zdravých tkání.
11. Čočka
Objektiv ve tvaru, z dobrého důvodu, tvoří základ mnoha starověkých diet. Jsou nabité bílkovinami, vitamíny B a zinkem. Co to pro vás znamená, je vynikající palivo po tréninku pro budování zdravých svalů a udržení zdravého imunitního systému, takže vaše energetické hladiny nezaznamenávají, když nejvíce potřebujete výdrž.
12. Lněné semínko
Tato drobná semínka ve tvaru mandlí jsou vynikajícím zdrojem botanických Omega-3 a Omega-6 mastných kyselin. Ty musí být získány prostřednictvím vaší stravy a jsou nezbytné pro udržení zdravých kostí, vlasů a pokožky. Pomáhají také regulovat metabolismus.
13. Kefír
Stejně jako jogurt je to kultivovaný mléčný výrobek, který je fermentován. Obsahuje proteinový punč a přináší řadu dobrých bakterií, které posílí schopnost vašeho těla zpracovávat jídlo na energii.
14. Banány
Tyto škrobové plody přinášejí do vaší stravy bohatství draslíku, manganu a dalších živin. Draslík pomáhá vašim svalům stahovat se a vašemu tělu udržovat zdravou rovnováhu tekutin. Uvědomte si, že draslík ke správnému fungování potřebuje správné množství sodíku.
15. Losos
Kromě obrovské pomoci Omega-3 přináší losos do vaší stravy bonus vitaminu D, vitamínů B, selenu a fosforu. Fosfor pomáhá udržovat hormonální rovnováhu, reguluje vylučování a tvorbu bílkovin, extrakci energie a opravu buněk. Často je to přehlížený minerál.
16. Borůvky
Tyto malé zázraky přinášejí řadu fytosterolů, antioxidantů a živin. Pomáhají regulovat zdravý růst buněk a funkce tělesného systému, což vám zajistí špičkový výkon bez ohledu na to, jak přísné jsou vaše tělocvičny. Domorodé populace Severní Ameriky používaly tyto plody ve velké míře k doplnění stravy a odvrácení špatného zdraví.
17. Hummus
Svaté fazole garbanzo, Batmane! Hummus je vyroben z cizrny a je to proteinová svačinka, která zaručeně uspokojí. Je také přirozeně nízký obsah tuku a nabitý fytonutrienty, které vaše tělo potřebuje k uzdravení a udržení se v záři po tréninku. Cizrna pomáhá udržovat zdravé hladiny glukózy v krvi a brání hromadění LDL cholesterolu v krvi. Tahini, neboli sezamová pasta, má také vysoký obsah bílkovin a plný vápníku doplněný mírným množstvím zdravých tuků. Olivový olej je dokonalým zdrojem tokoferolu a vitamínu E, který je nezbytný pro zdraví kardiovaskulárního systému, svalů a pojivové tkáně a je nezbytný pro proces vytírání po tréninku.
18. Ořechy stromů
Protože jsou to semena, jsou tyto potraviny plné živin, bílkovin a zdravých tuků. Zvažte mandlové nebo kešu máslo se zeleninou nebo jen obyčejné celé ořechy. Jakýkoli způsob, jak začlenit tyto zázraky do své stravy, bude správná cesta.
19. Brokolice
A tak Římané vytvořili říši s brokolicí. Tato kapustokvětá zelenina související se zelím balí antioxidační punč hodný setníka. Pomáhá nejen v boji proti rakovině, ale také zvyšuje energii a metabolickou účinnost, takže s Caesar Speed budete budovat svaly.
20. Ananas
Vyhoďte své travnaté sukně, lidi. Toto tropické potěšení přináší kromě vitaminu C i řadu důležitých živin, jako je bromelain a kyselina salicylová, které pomáhají udržovat zdravou krev, krevní oběh a svalové funkce.
21. Kachna
Toto je chutná alternativa kuřecího masa a nabízí spoustu výhod. Kachní prsa bez kůže s nižším obsahem kalorií než kuře bez kůže obsahují vysoké množství bílkovin vynikající kvality, vitamínu B3, železa a selenu.
22. Sladké brambory
Tyto zázraky Nového světa vám nabízejí téměř nepřekonatelnou dávku beta-karotenu-primární živiny, kterou vaše tělo používá k výrobě vitaminu A. Na sladkosti si dejte trochu másla, protože vaše tělo potřebuje tuk, aby účinně přeměnilo beta-karoten.
23. Avokádo
Je to jako buttah! Toto ovoce je plné extrémně zdravých tuků, které vaše tělo potřebuje k vytvoření zdravých svalů, pokožky a dalších buněk a také k udržení běžných tělesných procesů. To jim dodává jejich krémovou strukturu. Zkuste nahradit máslo na vašem toastu těmito drahokamy a dopřejte si lahodnou pochoutku nebo si našlehejte guacamole.
24. Vepřové steaky
Chudší vepřové maso obsahuje méně tuku než kuřecí maso. Vepřové steaky nebo vepřová panenka jsou způsob, jak se vydat na chutnou a línou gurmánskou večeři. Zkuste v kuchyni experimentovat s tímto masem s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku. Vytvořte úžasné jídlo se sladkými bramborami, salátem a rýžovým pilafem. Udělejte dojem na dámy. Zapůsobte na sebe.
25. Špenát
Existuje důvod, proč to byla tajná zbraň Popeye. Jeden šálek vařeného špenátu obsahuje 1100 procent denní doporučené hodnoty vitaminu K, a pokud jde o vitamín A, nejedná se o většinu, vitamíny B, folát, hořčík, mangan, železo, měď, fosfor, selen, cholin , vláknina, Omega-3, vitamín E a tryptofan, abychom jmenovali jen některé z nejtěžších hitterů. I když to lze jíst syrové docela snadno, jemným zvadnutím na minutu (v páře) se pijá pryč hodně z jeho komplimentu kyseliny šťavelové, méně než žádoucí sloučeniny nalezené v členech rodiny chenopod.
26. Kiwi
Je to pták! Je to ovoce! Je to vynikající! Toto nenáročné, neostré ovoce obsahuje tropický úder vitaminu C a draslíku, což pomáhá vašemu tělu rychle se odrazit od únavy z tréninku. Je to lahodný a osvěžující doplněk k ovocným mísám, smoothies a také skvělý samotný. Po cvičení a sprše není nic tak chutného jako skvělé ovoce. Pomozte svému tělu dostat se dolů z adrenalinu nasyceného tréninku s těmito drobnými plody.
27. Grilované kuře
Toto chutné maso s nízkým obsahem tuku má vysoký obsah bílkovin. Je snadné koupit, snadno zmrazit to, co hned nespotřebujete, a cinch na grilování s lahodným kořením. Můžete si předvařit pár kuřat pro použití na saláty, sendviče nebo jako hlavní rys úžasné večeře. Mějte na paměti, že zatímco grilování je skvělé, používání vaší trouby není nic složitého. Pečené kuře je skvělým doplňkem jakéhokoli salátu, rýžového pokrmu nebo se sladkými bramborami a zeleninou.
